а) після глибокого вдиху видих через тонку трубочку у воду;
б) вимова на видиху голосних і приголосних звуків (тривалість видиху 5 - 7 секунд).
Тренування з поглибленням дихання сприяє зростанню життєвої ємності легень.
А також використовується дихальна гімнастика з різних і.п.
Сидячи
1. Діафрагмальне дихання. Сісти на край стільця, відкинувшись на спинку і витягнувши ноги, долоні покласти на живіт. Вдих - стінка живота піднімається, видих - стінка живота втягується. 8-10 разів.
. Руки до плечей - розправити грудну клітку, зробити вдих, опустити руки на коліна - видих. 6-8 разів.
. Відвести праву (ліву) руку в сторону - вдих, покласти на протилежне плече, нахилитися - видих. 6-8 разів.
. Сісти на край стільця, тримаючись руками за спинку, - ковзання ніг вперед і назад по черзі, дихання довільне. 10-12 разів.
. Руки за голову, лікті добре розвести - вдих, нахиляючись вперед, звести лікті - видих. 4-6 разів.
. Сісти на край стільця, тримаючись руками за спинку, прогнутися, звести лопатки - вдих, розслабити м'язи спини - видих. 6 разів.
. Розвести руки в сторони - вдих, покласти руки збоку на грудну клітку, злегка здавлюючи, - видих. 6 разів.
Стоячи
1. Ноги нарізно, руки на пояс - вдих, нахил вправо (вліво). Праву (ліву) руку вниз, ліву (праву) зігнути вгору - видих. 8 разів.
. Розвести руки в сторони - вдих, нахилитися вперед, обійняти грудну клітку, злегка стискаючи її, - видих. 4-6 разів.
. На видих надувати гумовий кулю. 3-5 разів.
Ходьба
Спокійна ходьба, дихання рівне - вдих на чотири кроки, подовжений видих на шість кроків. Ходьба на носках - руки за спиною, ходьба на п'ятах - руки за голову. 2-3 хвилини.
Додаток 3
Комплекс ранкової гімнастики
Вступна частина (2-3 хв).
Ходьба в різному темпі із збереженням правильної постави.
Основна частина (10 - 15 хв).
. І. п. - лежачи на животі (голова, тулуб і ноги розташовані на одній прямій лінії, руки зігнуті в ліктьових суглобах, лікті в сторони, підборіддя на тильній поверхні покладених один на одного пальців, груди повністю лежить на килимі, ступні разом, носки витягнуті). Перевірка правильного положення.
. І. п. - лежачи на животі, руки на поясі. Піднімання голови і тулуба (живіт від підлоги не відривати). Тримати 3 - 6 с. Повторювати 4-6 разів.
. І. п. - лежачи на животі, руки під підборіддям. Рухи руками: на пояс, в сторони, до плечей, вгору. Згинання тулуба помірне, не відриваючи живіт від підлоги. Витримка 3 - 6 с. Повторити 4-6 разів.
. І. п. - сидячи на п'ятах, руки на поясі. Дихальні вправи.
. І. п. - лежачи на животі. Рухи правої (лівої) ногою назад (таз від підлоги не відривати), тримати 3 - 5 с (6 разів кожною ногою).
. І. п. - лежачи на спині, нахил голови вперед (дивитися на шкарпетки, щоб уникнути збільшення попереково...
