аеробної витривалості необхідна висока інтенсивність (така ж, як при тренуванні сили), але з більшою тривалістю інтервалів - від 30 до 120 секунд. Робота над витривалістю в анаеробному режимі викликає високу концентрацію молочної кислоти в задіяних м'язах. Це не тільки привчає спортсмена функціонувати в таких умовах, але і готує його психологічно до больових відчуттів, що викликаються анаеробної активністю. Це відчуття близько до того, яке відчуває спортсмен в кінці довгої траси гіганта або спуску. Анаеробні інтервали можуть виконуватися як бігом, так і на велосипеді або роликах. Ролики і велосипед рекомендуються спортсменам, які перенесли травму колін. Біг краще виконувати на м'якому рівному покритті - килимі або футбольному полі. Робота проводиться в інтервалах від 30 до 120 секунд з повторенням інтервалів від 6 до 20 разів за тренування залежно від рівня підготовки спортсмена. Відпочинок між інтервалами повинен бути мінімальним - не потрібно чекати повного відновлення дихання і пульсу. Для простоти можна запропонувати відпочинок від однієї до півтора довжин інтервалу. Якщо проміжки між інтервалами більше, то молочна кислота розсмоктується з тренованих м'язів і анаеробна витривалість не розвивається. Як вже зазначалося вище, тренувальні обсяги для роботи над аеробного витривалістю і вибуховою силою повинні бути чітко визначені для збалансованого розвитку. Спортсмен може мати високий рівень вибухової сили і низьку анаеробну витривалість. Це найбільш поширений випадок. Такий лижник може стрибати досить високо, але не може продовжувати це робити протягом інтервалу часу. [7]
Сучасний гірськолижний спорт вимагає високого рівня розвитку, як сили, так і витривалості. Як же визначити, над чим повинен працювати спортсмен більшою мірою? Легко проглядається загальна тенденція - із збільшенням висоти вертикального стрибка зростає і число виконаних на коробочці стрибків. Очевидно, що деякі спортсмени можуть стрибати високо, але не довгий час - їм потрібно працювати над анаеробної витривалістю. Інші можуть виконати багато стрибків на коробочку, але не можуть стрибати досить високо, показуючи недолік в силовій підготовці.
Звичайно, при виробленні детального тренувального плану повинні враховуватися індивідуальні особливості спортсмена, результати медичних тестів, вік і робота на снігу. У певних випадках спортсмен може досягти результатів і за відсутності стовідсоткової фізичної збалансованості, але рівень розвитку обох складових факторів повинен бути дуже високий.
Про фізичній підготовці спортсменів-гірськолижників останнім часом говориться досить багато. Це і не дивно. Протягом останніх декількох років провідні гірськолижники традиційно перемагають у міжнародному змаганні кращих атлетів планети - METREx Superstars. Це свого роду конкурс на звання супермена в спорті, що проходить щорічно. У змаганнях беруть участь кращі в світі спортсмени від зірок американського футболу і до легкоатлетів-багатоборців. У програму змагань входять різні види такі як веслування, плавання, крос, їзда на велосипеді, підйом вантажів, смуга перешкод і т.д. Не дивлячись на те, що програма видів, в яких змагаються спортсмени, щороку змінюється, гірськолижники продовжують перемагати або як мінімум виявляються в трійці призерів.
У чому ж секрет такого високого рівня підготовки спортсменів-гірськолижників? Однозначну відповідь дати складно. Одним з...
