він працює, є для нього нормальною. Змушувати його працювати швидше - значить травмувати психіку дитини, створювати для нього стресову сітуацію.20-25 точок - середній темп. Нормальний темп роботи. 26 точок і вище - високий темп. Дитина вміє і може працювати в дуже швидкому темпі. Для дітей 12-15 лет24 точок і менше - повільний темп. 25-30 точок - нормальний середній темп работи30 точок і більше - дитина вміє і може працювати в дуже швидкому темпі.
Додаток 2
Зразкові вправи для розвитку силових і скростно- силових здібностей боксерів
Вправи для розвитку м'язів-розгиначів:
. Жим штанги, гир, гантелей з різних положень (стоячи, сидячи, лежачи, від грудей, з-за голови).
. Розтягування гумового бинта в сторони з вихідного положення руки перед грудьми.
. Розтягування бинта вгору до повного випрямлення рук, наступивши на його середину обома ногами.
. Віджимання в упорі лежачи або на брусах. Для збільшення навантаження можна прикріпити додатковий вантаж до корпусу.
. Упираючись руками з різними кутами в ліктьових суглобах в рейку гімнастичної стінки, виконувати статичні натягу.
Вправи для розвитку дельтоподібних м'язів:
І. п. - стоячи, руки з гантелями, гирями або будь-якими іншими обтяженнями опущені уздовж тіла.
. Піднімати зігнуті або прямі руки до рівня плечей, зводити і розводити їх.
. Жим штанги від грудей з широким хватом грифа.
. З положення стоячи, з руками, опущеними вздовж тулуба, піднімати їх через сторони до рівня плечей. Партнер в цей час натискає на ваші променезап суглоби.
. Один кінець гумового бинта закріпити на підлозі, за одною взятися правою рукою, встати правим боком до закріпленого кінця. Рука і гума складають одну пряму лінію. З цього положення піднімати праву руку вгору до торкання плечем голови. Цю вправу можна виконувати і на спеціальному верстаті.
. Встати обличчям до рейці гімнастичної стінки або до якого-небудь нерухомого предмету з виступом, впертися прямими руками і виконувати статистичні напруги, прагнучи як би підняти руки вгору.
Вправи для розвитку грудних м'язів:
. Встати правим боком до закріпленого на рівні грудей кінця свого бинта, правою рукою взяти інший кінець. Розтягувати бинт, відводячи пряму руку вперед перед грудьми. Те ж виконувати лівою рукою.
. Початкове положення - лежачи. Зведення і розведення рук з гантелями або яким-небудь іншим обтяженням в сторони.
. З вихідного положення - руки в сторони зведення їх з подоланням перешкоди партнера, прагнучого утримати ваші руки перед грудьми.
. Встати обличчям до якого-небудь нерухомого предмету, впертися в край витягнутої або зігнутою рукою і виконувати статичні напруги.
Вправи для розвитку косих м'язів черевного преса:
Пам'ятайте: внутрішня косий м'яз сприяє повороту тулуба в свою сторону, зовнішня - в протилежну.
. Лягти на спину, ноги розвести в сторони і згинати корпус, по черзі дістаючи руками носок лівої і правої ноги. Для ускладнення вправи можна застосувати вантаж, гумовий бинт, еспандер.
. Сядьте боком на стілець, ноги схрестіть і закріпіть за гімнастичну стінку, руки заведіть за голову і нахиляйте корпус вперед, повертаючись потім у вихідне положення. Нахили виконуються спочатку в один бік, а потім в іншу, для чого спортсмен повертається до стінки іншим боком. Потім вправу роблять з обтяженням, утримуючи вантаж перед грудьми або за головою.
. Широко поставте ноги, нахиліть корпус, руки розведіть в сторони, повертайте корпус поперемінно вліво і вправо, рукою дістаючи носок протилежної ноги.
Вправи для розвитку м'язів спини:
. Піднімання штанги на груди або вгору на прямі руки, підтягування її до пояса або грудей.
. Згинання та розгинання тулуба зі штангою або гирею на плечах.
. Лягти на гімнастичний козел, лавку або стілець обличчям вниз, руки завести за голову, ноги закріпити, а потім ривками прогинати тулуб. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі.
. Поставити гірю між стопами і піднімати її до грудей або на прямі руки вгору. Вправу можна виконувати як однієї, так і двома руками.
. Кидання ядра, гирі, каменю через голову назад.
Вправи для розвитку ніг:
. Присідання зі штангою на плечах або грудей.
. Стрибки, підскоки зі штангою або яким-небудь іншим вагою на плечах.
. Розгинання ніг із закріпленою на них гирею, сидячи на стільці.
. Стрибки у висоту, на гімнастичного козла з прив'язаним до поясу вантажем.
. Підскоки зі скакалкою з прив'язаним до поясу вантажем.
Ці вправи зміцнюють зв'язки лучезапястного, ліктьового і плечового суглобів, тобто тих, які в першу чергу зазнають навантаження при ударі.
Крім локальних вправ для розвитку певних м'язів доцільно виконувати й такі, що роз...
