вивають м'язи боксера в комплексі. Це різні кидки набивного м'яча, штовхання ядра, жим, ривок, поштовх штанги.
Силові вправи включаються з невеликим навантаженням в кінці кожної основного тренування. У дні допоміжних тренувань силове навантаження дещо збільшується. Підкачувати силу м'язів також корисно і в ранковій зарядці.
На кожному етапі тренування доцільно скласти дві або три групи послідовно чергуються вправ.
Залежно від різних завдань може бути скорочено і кількість вправ в тренуванні, підібрані інші вправи, змінена їх черговість і т.д. Для повільних боксерів потрібно включати в заняття більше швидкісно-силових вправ.
Заняття для розвитку сили краще закінчувати вправами, подібними за структурою з ударами боксера в бою. Це кидки набивного м'яча, штовхання ядра або якого-небудь іншого снаряда, імітація ударів з обтяженням (гумовим бинтом, наприклад). Підчас боксери в гонитві за швидкістю, темпом ігнорують силову підготовку, не розуміючи, що з силою приходить, як правило, швидкість.
Для ефективного приросту сили треба правильно встановлювати тренувальний вага у вправах зі штангою, гирями, гантелями, а також напруга, займаючись з гумовим бинтом, еспандером, на спеціальних блокових стінках. Вже на перших заняттях необхідно виявити граничний результат у тому чи іншому вправі.
Потім визначити тренувальний вага боксера. Вага, що становить 60-70% граничного результату, умовно називається легким тренувальним вагою, вага від 70 до 80% граничного - середнім тренувальним вагою. Ваги, що перевищують 90% граничного, називаються максимальними.
Для гарного приросту сили на заняттях використовують всі ці тренувальні ваги. Основним тренувальним вагою є вага, рівний 70-80% граничного результату. Найбільша кількість підйомів снаряда виконується з цим тренувальним вагою.
.Упражненія з набивними м'ячами
.1. Передача медіцінбола партнеру з положення стоячи, сидячи (відстань 5, 8, 10 м).
.2. Те саме, але за допомогою ніг.
.3. Лежачи на спині, кинути м'яч партнеру з-за голови двома руками. Те саме, але одночасно піднімаючись в положення сидячи.
.4. Перекидання м'яча в швидкому темпі (стоячи і сидячи).
.5. Стоячи на місці і в поєднанні з кроками убік, назад кидати м'яч партнеру то лівою, то правою рукою, імітуючи прямі удари.
.6. Гра Один проти двох raquo ;. Спортсмени утворюють трикутник, стоячи на відстані 4-5 м один від одного. Учасник, що займає вершину ??raquo; трикутника, повинен віддавати м'яч по черзі то одному, то іншому партнеру. У свою чергу, обидва партнери віддають м'яч тільки першому займається. Виконується гра стоячи на місці, в рухів, з імітацією прямих ударів. Через деякий час партнери міняються місцями. Тривалість гри залежить від підготовленості учасників (приблизно 2-3 хв.). 7. Футбол з набивним м'ячем (без воротаря, розмір воріт - 50x50 см) .8. Баскетбол без ведення м'яча. Завдання - отримавши м'яч, відразу віддати партнеру.9. Гра в ручний м'яч без вратаря.Вес набивних м'ячів 1-3 кг. Корисно подивитися - тренування з медіцінбола lt; # justify gt; Ускладнення, кгМишци ланок телаВесовие категоріі44-5454-6464-74св. 74Штанга, грифРуки25-3535-4545-5555-75Ноги6-88-1010-1212-15Тулов.3-55-88-1111-15Набивные м'ячі, ядраРукі2345Ногі2345Тулов.2345Гантелі, манжетыРуки1,52,03,05,0Ноги1,01,52,03,0Тулов.0,30,50,71,0Руки0,1-0,30,3-0,50,5-0,70,5-1,0
Етапи дослідження:
. Теоретичний підготовка до написання дипломної роботи: червень - серпень 2012 року.
. Практична підготовка до написання дипломної роботи - вересень 2013 - травень 2014 року. Практична підготовка складалася з наступних кроків:
проведення формуючого експерименту за розробленою методикою
порівняння отриманих даних по групі методом статистичного
аналізу значущості зрушень психофізичних характеристиках боксерів.
3. Оформлення роботи: червень - жовтень 2014 року.
Аналіз отриманих результатів
Для вирішення поставлених завдань необхідно було на початку експерименту провести тестування з метою виявлення базового рівня розвитку силових і швидкісно-силових якостей боксерів.
Результати тестування на початковому етапі наведені в таблиці 2.
Таблиця 2
Досліджувані показники на початку експерименту
Показник ГруппаВипригіваніе за 10 сек, разОтжім за 10 сек, разДінамо-метрія, кгТест- лінійка, смУдар по приладу, кгКонтрольная група (n=10) 17,70 ± 0,4115,30 ± 0, 8639,50 ± 1,0916,35 ± 0,82170 ± 6,50Експеріментальная група (n=10) 18,70 ± 0,4715,30 ± 0,3840,50 ± 0,6515,75 ± 0,44168 ± 8 , 54t1,610,00,790,640,18p gt; 0,05 gt; 0,05 gt; 0,05 gt;...
