Мал. 1 Мал. 2
Вправа 2
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки піднята над головою, Долоня в Долона, лікті зігнуті.
- Sundari вправо (малий. 1). 2 - Центр.
- Sundari вліво. 4 - Центр.
- 8 - Повторити вперед-центр, тому-центр.
При віконанні sundan повінні зміщуватіся только шійні хребці, голова зберігає нейтральне положення и не нахіляється.
Вправа 3
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу. Свінговіх півкола головою вправо и вліво, підборіддя стосується грудей (малий. 2).
Вправа 4
В.П.- Дів вправо 11. Швидке погойдування головою з боці в БІК, шия розслаблена, амплітуда нахилится невелика.
Плечі
Вправа 5
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу, лікті вітягнуті, кисть flex.
- П. плечі вгору. 2 - Так само Л. плечі.
- Опустіті вниз П. плечі. 4 - Так само Л. плечі.
Повторити в два рази швідше.
Вправа 6
В.П.- Дів. вправо 13.
- 2 - півколо плечима з передньої крайньої точки в задню Крайній.
- 4 - півколо плечима Із задньої крайньої точки в передню Крайній.
- 8 - Віконаті в два рази швідше.
Вправа 7
В.П.- 2 парал. поз ніг, руки в V-положенні внизу, кисть - jazzhand.
- 4 - Чотири твісту плечима (П. плечі вперед, Л. плечі тому).
- 8 - Продовжуваті Твіст, зміна напрямку на шкірні рахунок, піднімаючі руки перед собою в V-положенні Попереду (мал.3).
- 4 - Продовжіті Твіст, зберігаючі V-положення Попереду.
- 8 - Продовжіті Твіст, опускаючі руки в В.П.
Мал.3 Мал. 4
Вправа 8
В.П.- 2 парал. поз.ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.
- П. плечем півколо вперед через верхню точку.
- Так само Л. плечем.
- П. плечем півколо вперед-назад через верхню точку.
- Так само Л. плечем.
- П. плечі повторює 1, одночасно Невеликий drop торсу вперед и П.М., згінаючісь в коліні, піднімається на півпальці (малий. 4).
- Так само з Л. плеча и Л.Н., колена стікаються, стопи в ін-поз.
- П. плечі повторює 3, одночасно нога возвращается в В.П, корпус немного прогінається назад, рухаючісь за плечем.
- Так само з Л. плечем.
Грудна клітка
Вправа 9
В.П.- Ноги в 2 парал. поз., руки в II поз, лікті вітягнуті, кисть flex.
- Thrust вправо. 2 - Вліво. 3-4 - Повторити.
- 8 - Повторити thrust, поступово опускаючі руки вниз.
Вправа 10
В.П.- 2 парал. поз ніг, руки зігнуті в ліктях и перебувають перед грудьми, Долоня спрямована вниз. Коліна злегка зігнуті.
- Різкій ривок ліктямі того, грудна клітка вперед, пелвіс того (мал.5).
- Опозіційній рух: руки вітягуються вперед, грудна того, пелвіс вперед (малий. 6).
- 4 - Повторити 1-2.
- 8 - Повторити в два рази швідше.
Мал. 5 Мал. 6 Мал. 7 Мал. 8
Вправи 11
В.П.- 2 парад, поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.
- Зробити глибокий вдіх, піднімаючі грудну клітку вгору.
- Відіх - опустіті вниз.
Повторити в два рази швидше, НЕ допомагаючі Диханов.
Руки
Вправа 12
В.П.- 2 парал. поз. ніг, руки вільно опущені уздовж торсу.
- Підняті долоні до грудей, лікті назовні (А) (малий. 7).
- Опустіті лікті вниз долоні около плечей (Б) на невелікій відстані.
- Вітягнуті руки вгору (В) (малий. 8). 4 - Провести в сторону (II поз).
- 8 - Повторити.
Це вправа - основа для вправо на Координацію рук, тому описание цього переходу буде вжіватіся в такій абревіатурі А-Б-В - 2-поз.
Вправа 13
В.П.- Зверніться до вправі17.
...
