та інші.
На сьогоднішній день, визначені два основних наслідки, які дає володіння AT або його модифікації: видалення емоційного стресу (заспокійливе) і прискорення регенеративних процесів різних рівнів (відновлення). Ці ефекти визначити доцільність використання AT в самих часу підрозділи ситуаціях: за втоми, невротичних розладів. Медичні протипоказання до AT мало. Це відносне-Рід в основному хвороби і вагітності. Крім того, епілепсія на тлі розслаблення м'язів, можливо, росте число вилучень. Слід також пам'ятати про необхідність бути обережними при навчанні прийоми м'язової релаксації гіпотензивну.
Гальмування і відновлення з AT забезпечує поступове для в студента здатність викликати довільне на розслаблюючий ефект. Ця умова спрацьовує спалах глибоку м'язову розслаблення у присутності трьох умов: достатнього рівня втоми, сприятливих зовнішніх умов для відпочинку, відсутність психологічних джерел ефективності. З AT людини набуває здатність не втручатися в його оп-організмів відновлені.
Релаксація досягається на тлі установки на спокій і розслаблення через три дії: вимови деяких словесних формул, управління та створення візуальних образів. З моменту свого призначення - відновлення, нормалізація стану людини, результатом по - досягнення здоров'я і добре відпочивши продуктивності збалансований людина, і ні в якому разі стимуляції, мобілізаційної (як перевищення притаманного успішність мабуть рівня).
В даний час, навчання на час в групі. Групові заняття підготовлених здобувати знання і суб'єктивний досвід релаксації, в Сари для самостійної підготовки. Курс включає в себе заняття 8-10-Тривалість 30-45 хвилин кожен. Частота занять 1 або 2 рази на тиждень, бажано в другій половині дня. При роботі з практично здоров'я студентів була зосереджена на вправах, мета якого - МОТОР релаксацією м'язів, які регулюють просвіт кровоносних судин. Основним чинником, тори успішні заняття включають в себе: забезпечення комфорту для відпочинку зовнішніх умов, наявності психодіагностики, знання програм зайнятості веде.
Зручні зовнішні умови припускають затемненням і провітрюваному приміщенні, де класи. Важливо, щоб в кімнаті не поруч джерело шуму був (вуличний шум, телефонні дзвінки, і так далі ..) І вже тим більше не слухати людську мову (безпосередньо або за допомогою радіо, телебачення). Урок буде найбільш ефективним, якщо всі учні розміщуються в кріслі з високою спинкою, яка може бути опущена вниз. У порядку психодіагностичного рекомендованої шкалою самовизначення занепокоєння, з (шкали Спілберга) і укороченою версії опитувальника нд (буття - активність - настрій). Особистісної тривожності відображає установка реагує на події, підвищеного збудження, т. Е монтаж, прямий релаксації перешкодою. Тривога впливає на успіх в релаксації-неоднозначною. Висока тяжкість ній неминуче спонукає людей приймати всерйоз уроки AT, мотивує своє навчання. У той же час, тим вище тривожність, тим більше перешкод процес релаксації важче засвоєння. У зв'язку з цим, оптимальної для короткостроковій перспективі (6-8 сеансів) класів при значеннях є тривога, що лежить в діапазоні від 40-50 пунктів. Скорочений варіант запитальника, розроблений спеціально для оцінки суб'єктивно успіху релаксації. Вона включає в себе визначення тих пар, які знаходяться в серії досліджень показали найбільший статистичний зрушення самооцінки від початку до кінця вправи. Відповідно до доручення підготовку оцінимо повинен нитка їх стан на момент обстеження, закреслення кожної пари, певні номер, який відповідає його відповідь. На передній вигляді тільки скорочену версію SAN. На зворотному боці форми, заповнити та травня після занять, на додаток до анкети також є графічне зображення людського схеми тіла.
При обробці анкет своїх початкових оцінок перетворюються у відповідності зі шкалою, де максимальна оцінка приписується до позитивного полюса кожної пари визначень. Відповіді кожного студента сумою всієї анкети та середньому (тобто знову призводить до семибальною шкалою).
На діаграмі відноситься до тих студентства, в якому він і тепло під час окупації. Для цього уздовж відповідної частини тіла проводиться пряма лінія - наявність тепла.
Навчальний план складається з двох частин: теоретичної - освіти та обізнаності та практичної - фактичного відпочинку. У першій частині сесії, ведучий повинен розкривати основні поняття AT, фізіологічне значення фізичних вправ: глибоке і повне розслаблення м'язів двигуна повторного найчастіше як відчуття тяжкості, слабкість, жорсткість, м'язової релаксації кровоносні судини визнаний потепління відчуття, звичайно, залишитися, їх набряк зростаючих розмірах. Студенти наступні провідного-продажу здійснює призначення - розслабитися особи групи м'язів, а також працювати вгору і вниз рухи кистями простягнутими руками. Ведуч...
