аті помилки в техніці бігу на ШВИДКІСТЬ.
На дерло трьох уроках для розвитку Рухів якости Використовують Такі Праворуч.
Вправи для розвітку Швидкості бігу:
1.Біг Із Прискорення на 20 - 30 м
2.Пробігання з близьким до максімальної и Максимально швідкістю відрізків 30, 40, 60 м з НИЗЬКИХ старту І з ходу
3.Естафета Зі збільшенім чг зменшеності гандикапом, завдання - утекті від партнера чг наздогнаті его.
4.Біг з НИЗЬКИХ старту по команді на годину, з різнімі по сілі партнерами на відрізкі 20, 30, 50 м.
5.Біг на місці з опорою руками об гімнастічну стінку, з максимальною частотою рухів, у сполученні з рітмічнім Подих. Трівалість вправо 5, 10, 15 сек. p> 6.Естафеті Зі ШВИДКО бігом.
Вправи для розвітку швидкісно-силових якости:
1. Біг з високим підніманням стегна, на місці и з незначна Просування вперед у різному темпі.
2. Стрибки на обох ногах з невеликим Просування вперед и підтягуванням зігнутіх ніг (стегон) до грудей. 2-3 Серії по 10-20 разів - дівчата и по 15-30 разів - хлопчики.
3. Ст п. - Упор прісівші. Вістрібування вгору прогнувшись. 8-10 разів. p> 4. Стрибки з місця в Довжину. 8-10 разів з фіксацією чи без фіксації дальності Стрибки. p> 5. Потрійний Стрибок з місця. 4-6 разів з реєстрацією чи без реєстрації результату. p> 6. Стрибки на одній нозі, потім на іншій За 5-6 разів на обох ногах.
7. В.п. - Прісідання на одній нозі ("пістолет") з опорою однією рукою на гімнастічну стінку. За 4-6 разів на правій и лівій нозі - дівчата, по 6-8 разів - Хлопчики. p> 8. Багатоскокі на обох ногах. 4-6 разів на відрізках 10-15 м.
Вправи для розвітку сили:
1.в. п. - ляжте на спину, руки уздовж Тулуба. Захопіті ногами набивні м'яч (маса 1 кг - дівчата, 2 кг - хлопчики) i, піднімаючі его вгору, торкнути їм підлогі за головою, после чего вернуться в в.п.). 6-15 разів. p> 2.В. п. - Ляжте на спину, руки з набивним м'ячем (маса 1 кг - дівчата, 2 кг - хлопчики) тримати за головою. Повільно піднімаючі, нахілітіся вперед до торкання м'ячем ніг, чи не згінаючі Колін. 6-12 разів. p> 3.В. п. - стоячи, набивні м'яч на підлозі перед ногою. Вікідання вперед однією ногою набивного м'яча (маса 1 кг - дівчата, 2 кг - хлопчики). За 10-15 разів на обох ногах.
4.В. п. - Ляжте Обличчям вниз. Згинання ніг у колінніх Суглобов з Подолання невеликого опору, что робиться партнером. 6-10 разів. p> 5.Прісідання з партнером на плечах. Вправа Виконувати з опорою руками об гімнастічну стінку 2-4 Серії по 8-10 разів - хлопчики 6-8 разів - дівчата 26
6.В. п. - стоячи на колінах. Повільно нахілітіся тому (якнайбільше) з опорою руками об підлогу и вернуться в в.п. 10-15 разів. p> 7.Згінання и розгінання ніг у гомілковостопному суглобі, стоячи на носках на краю гімнастічної лави, з опорою руками на гімнастічну стінку. Вихідне положення ступнів может буті різнім (паралельно, носки усередіну, шкарпетки назовні)
8.В. п. - вис на поперечіні. Тримати ноги под прямимо кутом до відмовлення. За возможности вправа Виконувати прямі, зігнутімі ногами в колінніх Суглобов з навантаженості (Набивні м'яч масою 1 кг - дівчата, 2 кг - хлопчики). p> 9. В. п. - стоячи Обличчям один до одного, руки зігнуті в ліктях (як при бігу) принизити, упіраючісь Долона в долоні партнера. Почергове згинання и розгінання рук з опором. 10-15 разів. p> Вправи для розвітку гнучкості:
1.в. п. - сидячий чг стоячи. Пружні нахілі вперед. Ноги в колінніх Суглобов НЕ згінаті. p> 2.В. п. - стоячи, ноги на шіріні плечей Нахілі тому до торкання руками п'ять.
3.В. п. - напівшпагат з опорою руками об підлогу. Пружні погойдування-прісідання в напівшпагаті.
4.Шірокій випада уперед. Віконаті тріразові пружні погойдування з Наступний зміною положення ніг Стрибки.
5.в. п. - Лежачі на спіні, руки уздовж Тулуба. Піднімання ніг до торкання носками підлоги за головою.
6.Вільні махи ногою з положення стоячи боком в опори. Виведення вперед стегна махової ноги, зігнутої в колінному суглобі, з Наступний захлестом гомілкою тому. Вправа Виконувати правою и лівою ногою з максимальними амплітудою руху.
7.В. п. - Лежачі на жівоті. Прогнутися, піднімаючі якнайвіще плечі и ноги, и вернуться в в.п. 10 -15 разів. p> 8.Мах прямою ногою на гору, стоячи в опори на відстані двох кроків.
На Наступний восьми уроках вірішують задачі удосконалювання компонентів техніки бігу на ШВИДКІСТЬ.
Урок 4.
Задача: Підвищення Довжина и частоти біговіх кроків (дівчата) i Довжина біговіх кроків (Хлопчики). p> Для Збільшення Довжина біговіх кроків хлопчика предлагают Такі вправо:
1.Біг Стрибки з ноги на ногу. 2 - 4 рази на відрізку 20 - 30 м. Методична вказівка: стегно махової ноги підніматі Вище горізонталі и відштовхування направляті вперед; руху Виконувати вільно.
2.Біг по оцінках 20 - 30 м. Оцінкамі службовцями Лінії, накре...
