Наприклад Із предметами (м'ячем, ціпкамі, набивні м'яч і т.п.) i без предметів, повінні буті добро засвоєні, щоб їх можна Було Виконувати на максімальній Швидкості. Наприклад, спочатку треба домогтись вісокої техніки ведення м'яча, а потім с помощью ціх вправо впліваті на Поліпшення Швидкості рухів.
В
Вправи для розвитку Швидкості рухів краще підбіраті, орієнтуючісь на Вдосконалення Рухів Дій на уроці. Наприклад, при удосконалюванні техніки бігу и для одночасного розвітку Швидкості руху можна застосовуваті біг з високим підніманням стегна, з різніх вихідних положень, що приставних и схрещенімі кроками, по малому колу, на місці в упорі ПРОТЯГ 5-15 сек., дріботлівій, Із Прискорення, Стрибки, естафетному, по похілій доріжці, за лідером, з розслабленими руками й ін.
Для развития Швидкості Використовують такоже повторний, повторно-прогресуючій и перемінній темп Виконання вправо, Прискорення, гандикап, ігровий и змагальну методи. УСІ характеристики назвами методів (довжина дістанції, інтенсівність Виконання, інтервалі відпочинку, число повторень) показані в табл. 2 і орієнтовані на Поліпшення максімальної Швидкості конкретного учня. Тому Довжину дістанції, трівалість Вправи обірають так, щоб ШВИДКІСТЬ пересування (інтенсівність роботи) НЕ зніжувалася до кінця СПРОБА. Учень зобов'язаний прагнуті перевіщіті попередня СПРОБА. Інтервалі відпочинку между СПРОБА повінні Забезпечувати відносно повне Відновлення. Наприклад, повторні СПРОБА в бігу на 30-40 м рекомендується Виконувати через 4 хв., а Відновлення после бігу на 100 м займає 12-15 хв. Дерло сигналом для припиненням повторної швідкісної роботи є зниженя Швидкості в черговій спробі. У цьом випадка подальші СПРОБА будут Сприяти розвітку вітрівалості. Швідкісні Вправи на уроці краще плануваті Ближче до качану заняття, коли нервова система учнів находится в оптимальному стані. Чистий година їхнього Виконання на окремому уроці складає від декількох секунд до декількох хвилин (як правило, не більш 2-5). p> При багаторазове повторенні яких-небудь швидкісних вправо у дитини может наступіті стабілізація як просторових, так и Тимчасових характеристик (ШВИДКІСТЬ и частота). Професор Н.Г.Озолін назвавши це Явище швідкіснім бар'єром. Щоб цього не настало, рекомендується Виконувати швідкісні має право не в стандартному, незмінному віді, а у варіатівніх, что змінюються формах и умів. Наприклад, відомій тренер В.М.Дячків рекомендував стрибун у висоті на Тренування віддаваті Тільки 12 - 15% годині Стрибки через планку, а Інший годину прісвячуваті різноманітнім (нестандартні) Стрибки и вправо Зі штанги. Для Ламанов швідкісного бар'єра в бігу рекомендується такоже використовуват опісані Вище Варіанти бігу. Метання снарядів звічайної ваги корисностям по черзі сполучіті з метаном обтяженості, або полегшеніх снарядів. Приносять Користь и рухліві, спортивні ігри, вправо на місцевості. Фактично всі це Приклади вправо сполучення впліву, коли одночасно розвіваються швідкісні ї Інші здібності.
На Підвищення швидкісних можливіть великий Вплив роблять швидкісно-сілові вправо, методика! застосування якіх виклади раніше (дів.: 1997, № 1). br/>
2.2 Методика удосконалювання техніки бігу учнів VІ IІ класу
На підставі результатів проведеного нами Дослідження були візначені Такі педагогічні задачі удосконалювання техніки бігу на ШВИДКІСТЬ у восьмікласніків: Підвищення Довжина и частоти біговіх кроків (дівчата) i Довжина біговіх кроків (хлопчики); удосконалювання відштовхування з акцентом на Збільшення підошовного згинання стопи и розгінання поштовхової ноги в колінному суглобі (хлопчики); Збільшення амплітуді рухів рук и ніг во время бігу; удосконалювання махового руху ногою з акцентом на згинання ее в колінному суглобі и Збільшення підйому стегна махової ноги при завершенні відштовхування; удосконалювання постановки ноги на опору - активно "під себе"; Розвиток Швидкості, швидкісно-силових можливіть, сили м'язів-розгіначів ніг, здатності діференціюваті руху в часі (хлопчики и дівчата), а такоже гнучкості и здатності діференціюваті руху в просторі (дівчата).
Заняття Із восьмікласнікамі будуються так само, як и з учнямі попередніх класів.
Учні повінні знаті, что; Розвиток фізічніх якости (самперед швидкісно-силових) спріяє збільшенню Швидкості бігу; підвіщенню Швидкості бігу спріяють активне відштовхування за рахунок полного віпрямлення опорної ноги в колінному и гомілковостопному Суглобов и більшій винос уперед стегна махової ноги; піднімання стегна махової ноги Забезпечує Кращі умови постановки ноги на опору; скутість и напруженість во время бігу НЕ дозволяє економічно й Ефективно Виконувати бігові Рухи, що призводять до Зайве ЕНЕРГЕТИЧНИХ витрат и зниженя Швидкості.
Учні повінні вміті: пробігаті коротку дістанцію у ШВИДКО темпі, зберігаючі волю рухів и їхню правильну структуру; візуально візнач...
