слені крейдою на відстані 180, 200 см одна від Іншої. Акцент на Вільний біг. 2-3 рази. p> 3.Біг з ходу +20 М з максимальними швідкістю. Виконувати з найменшого кількістю кроків. 3 - 4 разї.
Дівчата для Збільшення частоти біговіх кроків віконують наступні вправо:
1.Біг з високим підніманням стегна. Віконаті 3-4 рази на відрізку 20-30 м. Методична вказівка: максимальна частота роботи ніг, бігті вільно.
2.Біг з ходу на 20 м з акцентом на максимальну частоту рухів. 3-4 рази. p> 3.Біг под ухилу на відрізках 20 и 30 м (напрікінці ОСНОВНОЇ Частини уроку, хлопчики и дівчата). Методична вказівка: Виконувати біг з наростаючімі швідкістю, амплітудою и частотою рухів 2-3 рази.
Урок 5.
Задача: Збільшення амплітуді рухів рук и ніг во время бігу.
У вступній частіні уроку для Збільшення рухлівості в Суглобов пояса верхніх и ніжніх кінцівок Використовують такий комплекс вправо.
1.в. п. - стійка ноги нарізно. Колові Рухи руками вперед та назад. 8-16 разів у шкірно сторону.
2.В. п. - стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. Кола руками в Різні боки вперед та назад. Віконаті у Середньому темпі16-24 рази. p> 3.В. п. - стоячи. Пружні нахілі вперед. Ноги в колінніх Суглобов НЕ згінаті. 10-15 разів. p> 4.В. п. - стоячи, ноги на шіріні плечей, нахілі тому, торкаючи руками п'ят. 10-15 разів.
5.Шірокіе випада правої вперед. Віконаті троекратні пружні погойдування з Наступний зміною положення ніг Стрибки. 4-6 змін положення н ІГ.
6.З положення стоячи боком в опори Вільні розмахування ногою. Махом уперед максимально підніматі стегно на гору, згінаючі ногу в коліні; махом назад Здійснювати захлест гомілкі. Вправа віконується з максимальними амплітудою руху, по 10-15 махів правою и лівою ногою.
7.В. п. - стоячи в опори на одній нозі, Інша Зігнута в колінному суглобі, стопа утрімується однойменною рукою. Відведення зігнутої ноги на гору з віпрямленням ее в коліні. Тулуб тримати вертикально. За 8-10 разів обома ногами. p> У основній частіні уроку практикують наступні вправо:
1.З віхідного положення ноги на шіріні плечей, тулуб злегка нахіленій уперед, руки зігнуті в ліктьовіх Суглобов под прямимо кутом, віконаті рух руками як при бігу. Руху руками Виконувати в СЕРЕДНЯ І ШВИДКО темпі (3-4 Серії по 10-15 сек.). Особлива увага звертати на широку амплітуду и Вільний рух рук у Плечових Суглобов.
2. "Велосипед" у стійці на лопатках Ступні при цьом повінні опісуваті кола. Вправа Виконувати у Середньому І ШВИДКО темпі (2-і Серії по 10-30 сек.) Звертатись уваг на Широка, вільну амплітуду рухів.
3.Імітація бігового Кроку на місцію. У п. - права (ліва) нога вперед, Зігнута в коліні. Опускання стегна махової ноги долілиць, потім ее віпрямлення и Наступний замах тому После замаху нога, згінаючі в коліні, Вінос нагір'я (п'ятки проходити под сідніцею) Виконувати з поступовім збільшенням амплітуді руху шкірно ногою (2-3 Серії по 8-10 разів)
4Біг на місці, по сигналу - Прискорення 20 м. Акцент на широку, вільну амплітуду рухів рук и ніг.
5Біг под ухилу 3-4 В°. Методична указівка ​​Виконувати біг Із широкою и вільною амплітудою рухів, з максимальною частотою и наростаючою швідкістю. 2-4 рази. p> 6Пробігання відрізків по 20-30 м, спочатку в СЕРЕДНЯ, а потім у ШВИДКО темпі. Акцентуваті увага на шірокій амплітуді рухів рук и ніг, легкості рухів во время бігу. 2-4 Серії
Урок 6.
Задача: удосконалювання відштовхування з акцентом на Збільшення підошовного згинання стопи и розгінання толчкової ноги в колінному суглобі (хлопчики).
На качану уроку нужно нагадаті учням, что Неповне відштовхування однозначно зніжує ефективність бігу. Причинами цього могут буті недостатня рухлівість у тазостегновому суглобі, что обмежує відведення стегна назад; вертикальністю чг Трохи відкінуте тому положення Тулуба; Слабкий Розвиток швидкісно-силових якости м'язів, что розгінають ногу, та ін.
У вступній частіні уроку учні віконують наступні Праворуч.
1.в. п. - дива правою ногою на шосту-сьом рейку гімнастічної стінкі, ліва нога в безопорному положенні, зігнуті руки на рейці в пояса. Віконаті напівпрісід на опорній нозі й енергійно вернуться в в.п. Изменить опорну ногу, повторити вправо (хлопчики - по 10-15 разів, дівчата - по 6-8 разів).
Методична вказівка: опускання может буті НЕ ШВИДКО, альо Підйом Виконувати якнайшвідше.
2.Впрітул до гімнастічної стінкі приставлена ​​гімнастічна лава. У п - стоячи правим боком до гімнастічної стінкі на лівій нозі, права, Зігнута в коліні, на гімнастічній лаві, Спираючись правою рукою на рейку гімнастічної стінкі на Рівні плеча Вістрібування Поштовх правою ногою з одночаснім махом лівої, зігнутої в коліні, на гору Ті ж іншою ногою По 10-15 разів - хлопчики, по 8-10 разів -Дівчата. УВАГА учнів акцентуваті на ПОВНЕ віпрямленні опорної ноги в колінному и гомілковостопному Сугл...
