вторюється 10-15 разів), ходьба і біг, 2-3 дихальних вправи, 3-5 вправ на розслаблення м'язів [12, c. 195].
Комплекс гімнастичних вправ складається самостійно. Новачки повинні пройти спеціальну підготовку, що складається з трьох етапів, загальна протяжність ходьби і бігу на цих етапах підготовки складає для осіб молодше 45 років близько 2400 м, а для осіб старше 45 років - близько 2200 м.
Виходячи з цих програм оздоровчого бігу, можна скласти найбільш відповідну систему занять для кожної людини, освоєння якої не складе особливих ускладнень для самостійного вивчення та виконання.
Ритмічна гімнастика надає різнобічну вплив на організм: підвищує можливості серцево-судинної системи, розвиває гнучкість, силу і координацію рухів, покращує фігуру і поставу. Комплекси ритмічної гімнастики можна виконувати вдома під сучасну темпову танцювальну музику, краще перед дзеркалом. p align="justify"> Організм жінки має анатомо-фізіологічні особливості, які необхідно враховувати при проведенні тренувальних занять. На відміну від чоловічого організму, жіночий характеризується менш міцним будовою кісток, меншим загальним розвитком мускулатури тіла, більш широким тазовим поясом і могутнішою мускулатурою тазового дна. Для здоров'я жінок велике значення має розвиток м'язів черевного преса, спини і тазового дна. Від їх розвитку залежить нормальне положення внутрішніх органів. p align="justify"> Тренувальні заняття з жінками відрізняються від занять з чоловіками меншим навантаженням, більш поступовим наростанням її обсягу та інтенсивності.
Планування самостійних занять фізичними вправами спрямовано на досягнення єдиної мети - збереження гарного здоров'я, підтримання високо рівня фізичної та розумової працездатності.
Позитивного результату в заняттях фізичною культурою можна досягти тільки при багаторічних безперервних заняттях, заснованих на обліку закономірностей розвитку організму і особливостей виду занять (виду спорту). При плануванні та проведенні багаторічних занять за основу береться річний тренувальний цикл. p align="justify"> Управління самостійними тренувальними заняттями полягає у визначенні стану здоров'я, рівня фізичної, спортивної підготовленості займаються на кожному відрізку часу занять і відповідно до результатів цього визначення в коректуванні різних сторін занять з метою досягнення їх найбільшої ефективності.
Для здійснення управління процесом самостійного тренування необхідно проведення ряду заходів, визначення мети занять. Метою можуть бути: зміцнення здоров'я, загартовування організму і поліпшення загального самопочуття, підвищення рівня фізичної підготовленості та ін
Визначення індивідуальних особливостей що займається - стану його здоров'я, фізичної і спортивної підготовленості, спортивних інтересів, умов харчування, навчання та ...
