тивний масаж, парну лазню.
Підвищують працездатність і психологічні методи, що включають аутогенне тренування, електросон, прослуховування музики, світломузику.
Одним з найважливіших для юних борців методів є медико-біологічний.
По витраті енергії боротьба знаходиться в одних з найбільш В«важкихВ» видів спорту. Енерговитрати в 1 хв на 1 кг ваги тіла становлять приблизно 0,1866 Ккал. Щоб юному борцю заповнити ці енерговитрати, необхідно раціональне, повністю компенсує витрату харчування. p align="justify"> У раціон юних борців необхідно включати молочні, м'ясні продукти, овочі, фрукти, мед, горіхи, рибні страви, житній хліб, різні крупи, квасоля, горох і т.п. Одним з найважливіших продуктів є курячі яйця (особливо жовтки). p align="justify"> Продукти бажано підбирати таким чином, щоб вони містили велику кількість мінеральних солей, вітамінів і білків.
У весняно-зимовий період необхідно додаткове харчування юних спортсменів, різні комплексні вітамінні препарати.
Одним з ефективних засобів відновлення працездатності є парна лазня і масаж, які широко використовуються на практиці, найчастіше одночасно.
Парну лазню можна відвідувати кілька разів на тиждень. У парній лазні потрібно дотримуватися певний порядок: спочатку приймають теплий душ, потім переходять в парилку і поступово піднімаються на більш високу полицю. Після кожного виходи можна прийняти контрастний душ або ванну протягом 1-2 хвилин. Заходити в парну можна 3-4 рази по 5-7 хвилин, перед днем ​​відпочинку. В інші дні потрібно обмежитися 1-2 заходами по 3-5 хвилин. p align="justify"> Спортивний масаж проводять після змагальних, тренувальних навантажень, між переймами і т.д. Він знімає втому, стомлення, больові відчуття, підсилює кровообіг м'язової тканини, активізує відновлювальні процеси. p align="justify"> Найбільш поширений ручний масаж. Застосовується також самомасаж, вібромасаж, електромасаж, різні ванни. p align="justify"> Для підвищення ефективності відновних процесів необхідно використовувати різні методи і засоби, постійно чергуючи їх так, як організм швидко адаптується до одних і тих же впливів.
ВИСНОВОК
Виходячи з вищевикладеного, можна зробити наступні висновки:
. При тренуванні юних борців необхідно враховувати їх фізіологічні, вікові, психологічні та інші особливості. p align="justify">. При силовій підготовці юних борців 13-14 років необхідно застосовувати методи і засоби, більше сприяють вихованню швидкісний і вибухової сили. p align="justify">. Застосування максимальних і тривалих силових навантажень має бути обмеженим і короткочасним. p align="justify">. По можливості підбирати такі засоби тренування силової спрямованості, які відповідають технічній підготовці і не змінюють структури технічних дій. p align="justi...
