ає 30 секунд, потім перерва 30 секунд. Індивідуальна дозування навантаження в межах стандартного часу може задаватися за формулою: МТ: 2.1, 2, 3. Це означає, що в кожному тренувальному колі виконують половину (50%) навантаження максимального тесту, а коло проходять три рази. p align="justify"> Для обліку досягнень в круговій тренуванні на кожного юного спортсмена повинна бути заведена картка досягнень. У ній зазначаються вправи комплексу, система підвищення навантаження протягом декількох занять та інші показники. p align="justify"> Кількість занять з силовою спрямованістю залежить від ряду факторів, і в першу чергу, таких, як фізична підготовленість. Експериментально доведено, що триразові заняття на тиждень дають найбільший ефект в круговій тренуванні. Ці рекомендації відносяться до силових вправ загального впливу, тому що працездатність в найбільш потужних м'язових групах відновлюється відносно повільно.
У юних спортсменів є великі можливості для вдосконалення спеціальних швидкісно-силових здібностей. А.Д. Емазарян шляхом експериментальних досліджень встановив, що для вдосконалення спеціальної швидкісно-силової підготовленості юних борців доцільно:
перше, удосконалювати вибухові здатності окремих груп м'язів, що несуть основне навантаження при виконанні атакуючих дій;
друге, підвищувати вибухову силу в окремих фазах атакуючих дій;
по-третє, удосконалювати силу і швидкість технічних дій у цілому.
У практичному відношенні важливо обставина, що приріст сили після значних силових навантажень кілька як би відставлений за часом. Наприклад, інтенсивний приріст силових і швидкісних характеристик рухів відзначався через 20 днів після вправ зі значними обтяженнями, приріст швидкісно-силових показників після 10-денного відпочинку, а зростання сили при використанні ізометричних вправ відзначався відразу після їх завершення. p align="justify"> Згасання сили йде приблизно тими ж темпами, що і її приріст. Так, за виконанні програми з 30 занять швидкісно-силової спрямованості вже через 5 місяців має місце повне згасання придбаної сили. br/>
. Відбудовні заходи в процесі силової підготовки юних борців 13-14 років
Підвищенню працездатності борців сприяють різні методи і засоби відновлення. До них відносяться педагогічні, медико-біологічні, психологічні. p align="justify"> Основою педагогічного методу відновлення є раціональна структура тренувальних навантажень. Дуже важливо чергувати обсяг та інтенсивність виконуваної спортсменом роботи, встановлювати оптимальні інтервали для відпочинку між вправами, урізноманітнити зміст тренувальних занять, враховувати індивідуальні особливості юних борців. p align="justify"> Медико-біологічні методи підвищення фізичної працездатності включають раціональне харчування, фармакологічні препарати і вітаміни, фізіо-та гідропроцедури, спор...
