. Гра в бадмінтон через сітку і без неї.
. Гра в настільний теніс - 20-25 хвилин.
. Гра у великий теніс біля стінки і через сітку - 15-20 хв.
. Гра у волейбол - 15-20 хвилин
. Удари волейбольним м'ячем по стінці і у квадрати з відстані 8-10 м - 15-20 хв.
. Передача футбольного м'яча в парах - (пас) на відстані 10-12 м - 15-20 хв.
. Кидки обруча вперед з надання йому зворотного обертання.
3.2 Тренінг окологлазних м'язів по Мехта
Для тренінгу окологлазних м'язів для лікування короткозорості за методикою індійського офтальмолога К. Р. Мехта рекомендується використовувати малюнки: В«ХвиляВ», В«КутиВ», В«РомбиВ», В«СпіральВ».
Малюнки необхідно збільшити (діаметр кожного кола повинен бути рівний 18 см) і встановити в освітленому місці таким чином, щоб центральна фіксаційна точка малюнка знаходилася на рівні очей.
Вправи слід виконувати без окулярів за умови чіткого, ясного бачення малюнка (без найменшого візуального напруги). Починати з відстані 30 см, поступово віддаляючись до 50 см.
Якщо ви в межах 30-50 см не бачите чітко ліній малюнка, необхідно расфокусированним поглядом, без зорового напруження простежити лінії малюнка, зліва направо, потім справа наліво.
Чітко виконувати порядок візуального стеження ліній малюнків у наступному порядку: В«ХвиляВ» - В«КутиВ» - В«РомбиВ» - В«СпіраліВ», ні в якому разі не змінюючи його.
При виконанні вправ у монокулярном режимі (кожним оком окремо) центральна фіксаційна точка повинна перебувати на рівні ока (центрі даного ока), при цьому інше око прикривається долонею, але не заплющує; при бинокулярном (двома очима ) - навпроти перенісся.
Необхідно пам'ятати, що завжди краще виконувати вправи повільніше, чим швидше!
Бажано виконувати вправи двічі на день, вранці і ввечері.
Рекомендується після виконання спеціальних вправ по кожному малюнку включати в комплекс мікропаузи зорової релаксації - закривати повіки на 10-15 с.
В
4. ТРЕНІНГ ПЕРИФЕРИЧНОГО ЗОРУ
Оскільки через периферичний зір проходить більша частина інформації, розвиток його набуває великого значення.
Одне з нескладних спеціальних вправ, що розвивають периферичний зір, полягає в наступному:
Спрямувати спокійний погляд удалину і, не фіксуючи його ні на чому і не ...
