рім того, при виконанні окремих вправ не користуватися туфлями з шипами; при тренуванні В«переходуВ» через планку стійки повинні бути з важким підставою або закріплені так, щоб виключити їх падіння при невдалому стрибку; планка повинна легко звалюватися при невдалому стрибку; при початковому навчанні не дозволяти стрибки з жорсткого ящика для упору. Його слід замінити ямою, виритої в грунті; допускати перехід займаються до самостійних стрибків після оволодіння ними більш стійким рівновагою в вправ В«висінняВ» на жердині. [8,17]
6. ХАРЧУВАННЯ СПОРТСМЕНІВ В РЕЖИМІ тренувального процесу
У процесі напружених тренувань і особливо змагань харчування є одним з провідних факторів підвищення працездатності, прискорення відновних процесів і боротьби з втомою.
Завдяки обміну енергії в організмі - одному з головних і постійних проявів його життєдіяльності - забезпечуються ріст і розвиток, підтримуються стабільність морфологічних структур, здатність їх до самооновлення та самовідтворення, а також високий ступінь функціональної організації біологічних систем. Зміни в обміні речовин, які виявляються при високому фізичному і нервово-емоційній напрузі, показують, що в цих умовах потреба в деяких поживних речовинах, зокрема в білках і вітамінах, підвищується. Із збільшенням фізичного навантаження зростають енерговитрати, для заповнення яких потрібен певний набір поживних речовин, що надходять в організм з їжею. При тривалій м'язовій діяльності (наприклад, бігу на довгі дистанції) може створитися ситуація, аналогічна голодуванню, коли повинні використовуватися енергетичні резерви організму. При вивченні енергетики процесу в цілому встановлено, що утилізація глюкози при марафонському бігу сповільнена і значного виснаження резервних вуглеводів, отже, не відбувається. Вуглеводи використовуються в якості джерела енергії для м'язової роботи. Однак запаси ендогенних вуглеводів в м'язовій тканині настільки обмежені, що, якщо б вони були єдиним видом палива , вони б повністю вичерпалися через хвилини або навіть секунди м'язової роботи. Глюкоза крові також може служити паливом для м'язового скорочення, якщо судинна система м'язів забезпечує надходження її з достатньою швидкістю. Використовувана в процесі м'язового скорочення глюкоза крові повинна поповнюватися за рахунок запасів глікогену в печінці, які також обмежені (вони становлять близько 100 г, і цієї кількості достатньо для того, щоб забезпечити скоротливу активність м'язів протягом 15 хв бігу). [14]
На відміну від вуглеводів запаси жирів в організмі фактично не обмежені. Перевага жирів як джерела енергії полягає в тому, що при окисленні 1 г вони дають в 9 разів більше енергії, ніж глікоген. Таким чином, для того щоб накопичити еквівален...
