озгинанням різних частин тіла. Використання вправ на розслаблення в період розвитку рухливості в суглобах значно підвищує ефект тренування (до 10%). Причому ці вправи сприяють поліпшенню як активної, так і пасивної рухливості в суглобах. p align="justify"> Домогтися збільшення активної рухливості в якому русі можна двома шляхами: а) за рахунок збільшення пасивної рухливості, б) за рахунок збільшення максимальної сили м'язів, що беруть участь в русі.
Загальним правилом дозування більшості вправ, переважно розвивають рухливість в суглобах, є досягнення такої амплітуди рухів, перевищення якої робить продовження вправ скрутним. Вправа в таких випадках слід припиняти, незважаючи на те що, долаючи вольовим зусиллям своєрідне (болюче) відчуття втоми в працюючих м'язах, можна ще продовжити його. У таблиці 6 приводиться приблизна кількість повторень вправ в період переважного розвитку рухливості в суглобах. p align="justify"> Щоб досягти великої рухливості в суглобах, потрібні щоденні вправи. Ще кращий ефект дають 2-разові тренування (вранці та ввечері). Вправи на розтягування слід включати в ранкову зарядку. p align="justify"> Перерви у вправах на гнучкість навіть в межах 2-3 тижнів негативно позначаються на рівні розвитку гнучкості.
Основним методичним умовою, якого потрібно дотримуватися в роботі над розвитком рухливості в суглобах, є обов'язкова розминка перед виконанням вправ на розтягування.
Підвищення температури тіла, головним чином м'язів (і особливо тих, яким належить В«працюватиВ»), має велике значення для виконання рухів з максимальною амплітудою: при попередньому В«розігріванніВ» м'язів їх розтяжність збільшується. При. Виконанні вправ на розтягування потрібно ставити конкретну мету: діставати до певної точки або предмета. p align="justify"> Вправи на розтягування необхідно виконувати серіями в певній послідовності: вправи для суглобів верхніх кінцівок, тулуба та нижніх кінцівок; між серіями - вправи на розслаблення.
Гнучкість у дітей завдяки високому ступеню еластичності тканин розвивається досить успішно. Завдання вчителя зводиться найчастіше до того, щоб керувати ходом розвитку цієї якості, доводячи його до оптимальних показників і не даючи знижуватися з віком. p align="justify"> У найбільшій мірі розвитку гнучкості сприяють вправи на розтягування, які, як правило, досить прості і не вимагають спеціального обладнання. Це означає, що їх можна широко використовувати в якості домашніх завдань, які піддаються контролю, так як настали зміни можна виміряти в сантиметрах або градусах. br/>
1.6 Розвиток спритності
Спритність - це здатність людини швидко освоювати нові рухи а також перебудовувати свою рухову діяльність відповідно до вимог раптово мінливої вЂ‹вЂ‹обстановки. Оцінити рівень розвитку спритності дуже важко. Зазвичай його визначають або за часом, необхідному...
