align="justify"> Метод неграничних зусиль. Він складається з двох методів:
) Метод неграничних зусиль з нормованим кількістю повторень - спрямований на збільшення м'язової маси з одночасним приростом максимальної сили, розвиток і вдосконалення силової витривалості, зменшення жирового компонента маси тіла, створення рельєфу м'язів. Залежно від величини обтяження, що не досягає максимальної величини, та спрямованості у розвитку силових здібностей використовується строго нормоване кількість повторень - від 5-6 до 100.
) Метод неграничних зусиль з максимальною кількістю повторень - спрямований на вдосконалення силової витривалості (анаеробної продуктивності і гліколітичної ємності). Суть цього методу полягає в тому, що ступінь м'язових напруг в міру стомлення наближається до максимального. До кінця такої діяльності збільшуються інтенсивність, частота і сума нервово - ефекторних імпульсів, в роботу залучається все більше число рухових одиниць, наростає синхронізація їх напруг. При цьому сильно активізуються обмінно-трофічні процеси в усіх системах організму, що сприяє підвищенню загального рівня його функціональних можливостей.
Метод динамічних зусиль. Суть цього методу полягає у створенні максимального силової напруги за допомогою роботи з неграничних обтяженням з максимальною швидкістю. Вправа виконується з повною амплітудою. Метод застосовують при розвитку швидкої сили, здібності до прояву великої сили в умовах швидких рухів.
«Ударний» метод. Цей метод передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно впливає обтяження, які спрямовані на збільшення потужності зусиль, пов'язаних з найбільш повною мобілізацією реактивних властивостей м'язів (наприклад, спригіванія з піднесення висотою 45-75 см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину). Після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш потужне скорочення м'язів.
Метод статичних зусиль. Цей метод передбачає застосування різних за величиною ізометричних напруг. При вихованні максимальної сили ізометричні напруги слід розвивати поступово. Після виконання ізометричних вправ необхідно виконувати вправи на розслаблення. Ізометричні вправи потрібно включати в заняття як додатковий засіб розвитку сили.
статодинамическом метод. Цей метод поєднує два режими роботи м'язів: ізометричний і динамічний. Для розвитку силових здібностей застосовують 2-6 секундні ізометричні вправи із зусиллям в 80-90% від максимуму з подальшою динамічної роботою вибухового характеру зі значним зниженням обтяження. Даний метод доцільний при необхідності розвитку спеціальних силових здібностей саме при вариативном режимі роботи м'язів в змагальних вправах.
Метод кругового тренування. Завдяки цьому методу здійснюється комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбираються так, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Число і тривалість виконання вправ залежать від статі, віку, підготовленості що займаються.
Ігровий метод. При цьому методі розвиток силових здібностей протікає в ігровій діяльності, де ігрові ситуації змушують змінювати режими напруги різних м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму. (Ж.К. Холодов, 1987)
.2 Методи розвитку швидкісних здібностей
...
