дитися без застосування будь-яких додаткових, допоміжних засобів у вигляді штанги, гантелей, тренажерів, що полегшує проведення навчально-тренувальних занять. У комплекс включені спеціальні змагальні вправи, які сприяють розвитку не лише фізичних якостей, але й підвищенню технічної майстерності борців. Дані фізичні вправи дозволяють, як вибірково впливати на кожен вид витривалості, так і розвивати їх у цілому. У ході застосування фізичних вправ, що входять в комплекс, крім спеціальної витривалості розвиваються такі фізичні якості, як сила, швидкість, спритність.
Комплекс фізичних вправ, для розвитку спеціальної витривалості дівчат займаються вільною боротьбою.
. Вправи для розвитку швидкісної витривалості:
. 1 Кидки на швидкість 15 с. (через спину, вертушкою).
. 2 Стрибки через скакалку 10-15 с.
. 3 Стрибки через партнера, що стоїть в положенні високого партеру, на швидкість 20 разів.
. 4 Прискорення 30 метрів, з різних вихідних положень.
. Вправи для розвитку швидкісно-силової витривалості:
. 1 Вистрибування з низького сива з просуванням вперед, 20 разів.
. 2 Вистрибування з низького сива вгору, руки за головою, 20 разів.
. 3 Естафета, перенесення партнера, бігом.
. 4 Згинання, розгинання рук в упорі лежачи, на швидкість, 30 разів.
. 5 Естафета, стрибки на руках, партнер утримує ноги.
. 6 Згинання, розгинання тулуба в положенні лежачи, на швидкість, 30 разів.
. Вправ для розвитку силової витривалості:
. 1 Підйом з низького партеру (зворотне захоплення далекого стегна) 15-20 разів.
. 2 Присідання з партнером 15-20 разів.
. 3 Повороти в ліву, праву сторони утримуючи партнера на плечах 20 разів.
. 4 Підкидання партнера перед собою 15-20 разів.
. 5 Згинання, розгинання рук в стійці на руках 10-15 разів.
. Вправи для розвитку статичної витривалості.
. 1 При підйомі з низького партеру (зворотне захоплення далекого стегна) фіксація положення в стійці 20 с.
. 2 У стійці у захопленні за тулуб утримання партнера 20 с.
. 3 Згинання, розгинання рук в упорі лежачи, далі, 15 с. утримання положення, при якому кут в ліктьовому суглобі повинен становити 90 ° і 15 с. згинання, розгинання рук в упорі лежачи.
. 4 Згинання, розгинання тулуба, в положенні лежачи, руки за головою, далі 15 с. утримання тулуба під кутом 45 ° і 15 с. згинання, розгинання тулуба.
. 5 Присідання з партнером, далі 10 с. утримання положення полуприседа і 10 с. присідання з партнером.
. Вправи для розвитку спеціальної витривалості: сутичка за завданням. Проводиться в три періоди по дві хвилини з двома 30-секундними перервами.
Перший період:
хв.- Боротьба за активне захоплення рук;
сек.- Боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести переворот накатом;
сек.- Помінявшись, боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести переворот накатом;
сек. перерву.
Другий період:
хв - боротьба в хрестовому захопленні (захоплення за тулуб з однією рукою);
сек. боротьба в партері, борцю знаходиться зверху провести кидок зворотним або заднім поясом;
сек.- Теж саме помінявшись.
сек. перерву.
Третій період:
хв.- Змагальна сутичка.
. Методичне забезпечення. На навчально-тренувальних заняттях використовувався метод кругового тренування. Вправи проводилися в заданій послідовності:
) Вправи для розвитку швидкісної витривалості.
) Вправи для розвитку швидкісно-силової витривалості.
) Вправи для розвитку силової витривалості.
) Вправи для розвитку статичної витривалості.
) Вправа для розвитку спеціальної витривалості.
Послідовність вправ була визначена з урахуванням особливостей фізичних якостей, а також проходження станцій повинно було оптимізувати прояв фізичних якостей, а не знижувати їх ефективність.
Виконання вправ відбувалося одночасно, всіма учасниками експерименту. Протягом навчально-тренувального заняття досліджувані проходили 3 кола вище зазначених вправ.
Сп...
