gn=top>
Вуглеводи - джерело енергії та клітковини. Жири-джерело енергії
Вуглеводи : молоко, фрукти, овочі, хліб і крупи
Жири : вершкове масло, горіхи, олія, вершки
Кальцій
800мг
1200мг
1200мг
Формування кісток і зубів, є компонентом системи згортання крові, забезпечує м'язовий тонус і проникність мембран
Молоко та молочні продукти, червона риба, бобові, тофу, брокколі, капуста, яєчний жовток, горіхи, сухофрукти, зелень з темними листям
Фосфор
800мг
1200мг
1200мг
Енергія для м'язових скорочень, перетворення глікогену в глюкозу, відновлення і формування тканин
Мигдаль, бобові висівки, ячмінь, сир, какао, яйця, печінка, Молко, горох
Залізо
18мг
30мг
30мг і більше
Освіта
еритроцитів. p> Розвиток плоду, особливо після 20нед
Пісне м'ясо, зелень, сливовий сік, крупи, яйця, певні сорти хліба, сухофрукти. /Td>
Йод
175мкг
175мкг
Забезпечує
нормальний розвиток мозку дитини
Йодована сіль
Натрій
2-3г
2-3г
Нормальний обмін речовин і водно-сольовий баланс
Свіжа їжа, посолена за смаком при приготуванні
Магній
320г
320г
Необхідний для нормального клітинного метаболізму і тканинного росту
Молоко, крупи, буряк, зелень, горіхи
Фолієва кислота
0,4 ​​мг
0,8 мг (тільки для жінок, які планують вагітністю-
ність після невдалої предидущую вагітністю-
ності у зв'язку з ненормальним розвитком нервової трубки зародка
0,8 мг
Запобігає анемії, викликану нестачею фолієвої кислоти, освіта ядерних білків, освіта гема (железосодержащий білок гемоглобіну)
Зелень з темними листям, печінка, нирки, дріжджі, арахіс
Вітамін А
800мкг
800мкг
800мкг
Зростання епітеліальних клітин (шкіра і ШКТ). Вуглеводний і жировий обмін. Формування очей
Зелені і жовті овочі, печінка, нирки, риб'ячий жир, молоко, яєчний жовток, вершки, вершкове масло, помідори, апельсини.
Вітамін В 6
1,6 мг
2,2 мг
2,2 мг
Забезпечують клітинне дихання, окислення глюкози і енергетичний обмін
Тремтіння, м'ясо, крупи, печінка, риба, картопля
Вітамін В 12
2,0 мг
2,2 мг
2,2 мг
Вітамін С
60мг
70мг
70-80мг
Формування і розвиток сполучної тканини і кровоносної системи, кісток і зубів. Необхідний для утворення колагену. /Td>
Цитрусові, помідори, картопля, диня-канталупа, полуниця, брокколі, зелені овочі
Вітамін Д
5-10мкг
10мкг
10мкг
Всмоктування і використання кальцію і фосфору для формування кісткового скелета, зубів, крові та інших тканин, підтриманн...
