stify"> Все ж, незважаючи на великі відмінності в методах викладання йоги для всіх вікових груп, загальним принципом для них є динамічність і різноманітність. Дітям властива сміливість, відкритість, а також висока фізична і емоційна гнучкість, тому вони осягають йогу набагато швидше і успішніше дорослих. p align="justify"> Узагальнюючи вище сказане можна зробити висновок, що регулярні заняття йогою допоможуть:
1. підвищити гнучкість і еластичність;
2. забезпечити фізичну рівновагу;
. розвинути увагу, концентрацію, самодисципліну;
. ефективно використовувати власне тіло і тим самим поліпшить спортивні досягнення.
Асани йоги роблять наголос на розвиток гнучкості, здоров'я суглобів, при цьому особлива увага звертається на підтримку здоров'я, гнучкості і сили хребта.
Спеціально підібрані комплекси асан, в яких важливу роль відіграє послідовність вправ, застосовуються для поліпшення і розвитку фізичних якостей спортсменів.
Вивчивши і проаналізувавши асани, мною обрані ті з них, які, максимально розвивають гнучкість хребетного стовпа, плечового і гомілковостопного суглобів (додаток 1).
На основі стандартного загальноприйнятого комплексу вправ спрямованих на розвиток гнучкості і підвищення рухливості суглобів, мною розроблено комплекс із застосуванням певних асан для розвитку гнучкості плавців (додаток 2).
Головний акцент запропонованого комплексу для розвитку гнучкості хребетного стовпа, плечового і гомілковостопного суглобів, полягає у використання асан, які спрямовані на максимальний розвиток гнучкості цих суглобів у плавців. Асани доступні і зрозумілі, а також відповідають віковим особливостям дітей займаються плаванням. Виконання асан йоги вимагають певних, спеціальних організаційно - методичних умов. p align="justify"> Зокрема, перед виконанням даних вправ необхідно "розігріти" м'язові групи, суглоби для забезпечення максимальної амплітуди рухів і профілактиці травматизму. При виконанні вправ необхідна гранична концентрація уваги у школярів для фіксації пози, яка повинна тривати 10-60 сек. Також повинні дотримуватися правила виконання асан:
. Поступовість навантаження. Починати обережно і уникати перенапруження, починати з простих вправ і переходити до більш складних, не намагатися відразу досягти кінцевого результату у складній асане, враховувати свої фізичні можливості. p align="justify">. Сталість і систематичність. p align="justify">. Вправи виконувати без зусиль, без напруги, природно. p align="justify">. Ретельно стежити за своїм самопочуттям. Вправи ніколи не можна робити до стомлення. p align="justify">. Суворо дотримуватися вказівок методики виконання...
