овий до великого навантаження», «готовий виконати намічену мною роботу ». Повторювати їх 5-6 разів. Такі формулювання сприяли виробленню у спортсмена цілей завдань на майбутню тренування і певної установки, що позитивно відбивалося на подоланні нерідко виникають почуттів страху і невпевненості в доцільності великих навантажень і сприяло формуванню стану психічної готовності до майбутньої діяльності.
Зняття напруженості після тренування: Після тренувальних занять спортсменам рекомендуються 2 варіанти саморозслаблення.
Перший варіант: відразу після тренувань спортсменам пропонується 5-10 хвилинна аутогенне тренування. Це дає можливість зняти загальну втому, розслабити м'язи, забути про тренувальні навантаженнях і сприяє підтримці активності спортсмена на рівні, необхідному для виконання ряду операцій до відпочинку (прийняття душа, обід і т.п.). Спортсмени охоче використовували аутогенне тренування, так як можливість зняття напруженості засобами фізичного навантаження в ряді випадків утруднялася.
Як правило, лижники, що прийняли 5-10 хвилинну аутогенне тренування, відзначали значне поліпшення самопочуття за суб'єктивними відчуттями «пройшла втома», «розслабилися м'язи» і т.п.
Другий варіант: рекомендувалося 20-30 хвилинна аутогенне тренування, яка сприяла якнайшвидшому відновленню після навантаження, відключення від тренувальної обстановки, відновленні. Психічної та фізичної свіжості. Вона проводилася, як правило, після обіду, коли спортсмени відпочивали. За свідченням багатьох спортсменів, 20-30 хвилинна аутогенне тренування заміняла їм 1,5-2 годинний сон після обіду і давала можливість відновити працездатність для вечірнього тренування при 2-х разових занять в день.
Регуляція психічного стану при різних відхиленнях в процесі підготовки.
У зв'язку з тимчасовою різницею, неминучої при переїздах на місця змагань, спостерігалося розлад сну. Застосовуючи аутогенне тренування, лижники скоротили час засипання з 30-120 хв до 7-15 хв.
Це багато в чому сприяло хорошому самопочуттю і працездатності спортсменів.
Якщо є можливість, слід організувати науковий контроль за станом здоров'я спортсменів на різних етапах підготовки, щоб вчасно виявити несприятливі явища, які можуть виникнути при великих навантаженнях. Спортсмени повинні постійно вести щоденники тренувань і перевіряти свою підготовленість за допомогою спеціальних тестів. Після прийняття рішення про участь у змаганні інформацію для того, щоб відпрацювати і проаналізувати лише ту, яка йому необхідна для підготовки.
Для відбору цієї інформації треба мати достатнє уявлення про терміни і місце проведення змагань, про довжину дистанцій, стані лижні і снігу та інших умовах. Це дозволить правильно спланувати підготовку, вибрати місце для проведення тренувань. Особливу увагу слід звернути на рельєф дистанції, на якій належить виступати. Причому важливіше знати не перепад висот у метрах, її характер (швидкісна або силова), залежно від крутизни підйомів, профіль дистанції по кілометрах, довжину підйомів і т.п.
Коли спортсмен буде «бачити» трасу майбутнього змагання, він зможе її моделювати в лабораторних і природних умовах. Поліпшити адаптаційні можливості спортсмена, підвищити ...
