спортсмена перед змаганням. Підводячи підсумки можна сказати, що формування психічної готовності лижника до гонки відбувається в процесі загальної та спеціальної психологічної підготовки до змагання в єдності з фізичної, технічної та тактичної підготовкою спортсмена.
Діагностика психічного стану.
У проблемі формування психічної готовності до змагання велике місце займають питання діагностики та регуляції психічного стану.
Діагностика психічно про стану спортсмена має цілком певне практичне значення: вона допомагає визначити різні форми прояву психічної готовності до змагання і, якщо це необхідно, рекомендувати ряд методів і прийомів для регуляції несприятливих форм. З метою діагностики стану психічної готовності у спортсмена Притіняти термотернія, тремотермія, пульсометрія, асоціативний експеримент, визначення часу реакції, шкірно-гальвоніческій рефлекс та інші.
2.2 Регуляція психологічного стану лижника
Як вказує Л.Д. Гессен найбільш раціональними прийомами регуляції психічного стану є прийоми самонавіювання: спортсмени не думають про масштаби змагання або силою суперників, а переключаються на аналіз своїх можливостей і пошук шляхів найбільш повного їх використання в кожному конкретному змаганні. Вони налаштовуються на боротьбу з максимальним використанням своїх сил і можливостей. Якщо в такому випадку спортсмен та забере погане місце, він все ж отримає задоволення від свідомості цілком використаних можливостей [23, с.69].
Останнім часом все більшого значення в практиці спорту набуває аутогенне тренування, метод самонавіювання, запропонований І. Шульцем. Її мета - навчити займаються довільної регуляції м'язового тонусу, тонусу судин, серцевої діяльності і т.д. і цим самим підвищити їх здатність до саморегуляції, за допомогою якої можна, зокрема, регулювати свій психічний стан.
Особливості застосування аутогенной тренування в тренувальних умовах
Моделювання психічного стану перед тренуванням. Педагогічні спостереження і досвід роботи зі спортсменами показали, що готовність до виконання фізичного навантаження (до майбутньої тренуванні) визначаються багатьма факторами, серед яких важливе місце займає підготовка свідомості і вироблення певної установки на вирішення тренувальних завдань.
Для формування готовності свідомості і майбутньої діяльності використовувалися прийоми аутогенного тренування, і зокрема фазовий стан кори головного мозку, що виникає при саморозслаблення під час АТ. Це стан найбільш сприятливо для виникнення образних уявлень і застосування різних формул самонавіювання.
Формулювання, запропоновані А.С. Роменом (1963), використовувалися нами для створення впевненості в тому, що спортсмен відпочив після аутогенного тренування, його психічний стан нормалізувався, сили відновилися. Формулювання були ті ж, що слідували після розслаблення, призначалися для відновлення активності спортсменів: «ноги відпочилі», «руки відпочилі», «голова відпочила і бадьора». Повторювалися вони по 5-6 разів [25, с.79].
У дні, коли спортсменам стояла велика фізичне навантаження, рекомендувалися додаткові формулювання, які слідували після вищеназваних: «я відчуваю себе повністю відпочив», «гот...
