його стійкість до різного роду несприятливим впливом зовнішнього і внутрішнього середовища допоможе так званий «розумовий експеримент», коли спортсмен представляє себе в умовах змагання, «бачить», «відчуває» і «контролює» свою поведінку в умовах, що змінюються змагання. Проводячи цей експеримент, необхідно подумки не раз «вжити старт», «відчути» стартове стан, «вжити заходів» до забезпечення стану психічної готовності, уявляти собі, як потрібно почати гонку, які відрізки пройти з повною віддачею сил, де відпочити. «Розумовий експеримент» можна проводити в умовах тренування на місцевості. Для цього на окремих ділянках (частіше на підйомах), схожі на ділянки майбутнього змагання, необхідно представити себе в змагальній обстановці і пройти цю ділянку з змагальної швидкістю, перевіривши свою готовність.
Надалі інформація про змагання уточнюється і доповнюється. Спортсмен дізнається про ймовірних суперників, методикою їх підготовки тощо Необхідно зробити так, щоб відомості про суперників не викликали в спортсмена почуття невпевненості в організації власної підготовки. У теж час слід звернути увагу лижника на ряд індивідуальних рис того чи іншого суперника, щоб він був готовий у разі необхідності скористатися цими знаннями в умовах змагання.
Впевненість спортсмена в готовності до змагання повинна весь час підкріплюватися в процесі підготовки. Контроль можна здійснювати за допомогою стандартних заходів. Наприклад, при роботі на велоергометрі з дозованим навантаженням за частотою пульсу і споживанню кисню можна визначити ступеня функціональної підготовленості спортсмена.
Особливості застосування аутогенной тренування напередодні виступів на змаганні.
Основна мета аутогенной тренування - профілактика психічного стану і його нормалізація в процесі всієї спортивної діяльності. Разом з тим спортсмени використовували прийоми аутогенного тренування безпосередньо перед виступом, що допомагало їм знімати зайве збудження в поєднанні зі спеціальною розминкою, забезпечувало оптимальний рівень збудження напередодні виступу.
Аутогенне тренування проводилася безпосередньо перед розминкою (за 10-15 хв), саморозслаблення дозволило спортсменам, які скаржилися на головний біль, млявість, нездужання відпочити, зняти млявість і апатію, а проведена потім інтенсивна розминка дозволила їм знайти стан готовності до майбутньої діяльності.
Ряд спортсменів використовували аутогенне тренування для зняття зайвої напруги, відволіктися від змагальної обстановки і т.п.
2.3 Індивідуальний підхід до психологічної підготовки та її планування
Для того щоб домогтися більшого ефекту від психологічної підготовки лижників, слід враховувати психологічні особливості кожного з них і залежно від цього планувати зміст підготовки.
Індивідуальний підхід передбачає вивчення та використання в практичній діяльності спортсмена його психологічних особливостей.
Вивчення психологічних особливостей спортсмена ведеться як тренером, так і їм самим (в результаті самопізнання). Його можна вести двома шляхами: перший шлях - це спостереження за іншими людьми, спілкування з ними і зіставлення їх поведінки і вчинків зі своїми, оцінка їх та свою ...
