фітболу прямими руками над головою справа наліво і навпаки.
5. Стоячи стискати «дихальний» м'яч руками перед грудьми, над головою, опущеними вниз руками.
6. Стоячи обертання фітболу на витягнутих руках вправо вліво.
7. Стоячи стискати фітбол на витягнутих руках перед грудьми, над головою внизу.
8. Нахил вперед, фітбол в руках завести за голову і повернутися в І.П. (спина пряма).
9. Поворот з фітболом в руках вправо вліво (руки випрямлені в ліктьових суглобах).
10. Те саме, але руками при поворотах стискати фітбол.
11. Нахил вперед, махові рухи прямі руки з фітболом вгору вниз.
12. Те ж на хват правою рукою фітболу зверху, лівий знизу і навпаки.
13. Те ж рух руками в І.П. сидячи.
14. Те ж рух руками І.П. лежачи на спині.
15. І.П.-стоячи, Фітбол лежить на внутрішній частині передпліч. Згинання та розгинання рук в ліктьових суглобах, утримуючи Фітбол руками.
16. Лежачи на животі руками утримувати Фітбол на підлозі-відкотити руками Фітбол і повернути його І.П.
17. Те ж на Фітбол підняти над головою підтримати і опустити.
18. І.П.- стоячи, в обох руках «дихальні» м'ячі. Відвести руки з м'ячами в сторони: а) до горизонтального рівня; б) -вище горизонтального рівня; в) по діагоналі; г) руками рухи лижника.
19. І.П.- стоячи, Фітбол в руках за головою. Підняти Фітбол над головою за спиною. Підтримати і опустити.
20. І.П.- стоячи, Фітбол в опушених руках за спиною. Згинаючи руки, підняти Фітбол на спиною вгору і опустити в І.П.
21. І.П.- лежачи на спині, Фітбол на руках перед грудьми. Фітбол підняти над головою і опустити.
Вправи для зміцнення м'язів черевного преса.
1. І.П.- лежачи на спині, Фітбол в руках над головою. Перейти в положення сидячи, перекочуючи Фітбол по грудях, живота і ніг, потім повернутися в І.П.
2. І.П. те ж, але сісти, ноги під кутом 45 градусів.
3. І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи на підлозі, Фітбол між ногами, руки за головою. Стискаючи Фітбол ногами, перейти в положення сидячи.
4. Те ж але сісти, ноги під кутом 45 градусів.
5. І.П. лежачи на спині на фітбол, руки за головою, підняти до горизонтального рівня над фітболом голови і плечей.
6. І.п. на спині на фітбол, одна рука на фітбол, інша за головою піднімаючи голову і плечі, повернути тулуб вліво, потім вправо.
7. Лежачи на фітбол, на боці руки в упорі на Фітбол. Відкотити Фітбол від себе, і повернутися в І.П.
8. Те ж але опора на Фітбол однією рукою, інша в «крильці», і навпаки.
9. І.П. лежачи на боці, Фітбол між ногами, підняти Фітбол зігнутими в колінних суглобах ногами.
10. Те саме, але підняти Фітбол прямими ногами і повернутися в І.П.
Вправи для зміцнення м'язів тазового дна.
1. Лежачи спині, стопу на м'ячі, коліна зігнуті на 90 градусів. Утримуючи в напрузі ноги, підняти таз, зафіксувати положення і опустити.
2. Те саме, але на фітбол фіксувати стопи, а гомілку.
3. Те ж, але одна одна нога фіксована стопою, але коліна іншої ноги.
4. І.П. лежачи на спині, п'яти на упорі на Фітбол. Підняти таз так, щоб тулуб і ноги склали одну пряму.
5. І.П. лежачи на спині, одна нога в упорі стопою на фітбол, інша фіксована на коліна. Відкотити Фітбол від себе і повернутися в І.П.
6. І.П. лежачи на спині, стопи на фітбол зігнути обидві ноги в колінах, підняти таз. Фітбол прикотити стопами в сідницях і повернутися в І.П.
7. І.П. лежачи на спині, стопи на фітбол. По черзі піднімати і опускати ноги.
8. І.П. лежачи на спині, Фітбол між ногами, зігнутими в колінах. Стискати Фітбол ногами.
Вправи для зміцнення м'язів спини.
1. І.П. лежачи грудьми на фитболе, стопи в упорі на підлозі, руки на спиною. Розгинання в грудному відділі хребта.
2. Те саме, але руки «крильця».
3. Те ж, ноги руки вгору.
4. Те саме, але поперемінне рух прямих рук вперед назад.
5. Те саме, але руками виконувати вправи «ножиці»...
