.
6. І.П. лежачи грудьми на фитболе, на підлозі, ноги в упорі стопами на підлозі. Підняти до горизонтального рівня праву ногу, потім ліву ногу.
7. Те саме, але підняти обидві ноги одночасно до горизонтального рівня.
8. Те саме, але підняти одну ногу, зігнуту в колінному суглобі до 90 градусів.
9. Те саме, але ногами-горизонтальні і вертикальні «ножиці».
10. Стоячи, опора на м'яч на передпліч, ноги в упорі стопами на підлозі на ширині плечей, мах правою ногою назад, в сторони, потім те ж - лівою ногою.
11 .Прямие ноги на фітбол, руки в упорі на підлозі. Чи не прогинаючись у спині, зігнути і розігнути коліна, підтягуючи Фітбол до грудей.
Вправи для зміцнення м'язів зводу стопи.
1. Сидячи на фітбол, упор кистями рук на коліна. Одночасно ставити стопи то на ноки то на п'яти, то на зовнішній звід.
2. І.П. лежачи на підлозі, одна нога гомілкою лежить на фітбол, інша нога виконує «гусеничку» стопою вперед і назад.
3. І.п. сидячи на фітбол стопи на «дихальному» м'ячі. Опора на «дихальної» м'яч шкарпетками, п'ятами, наріжним склепінням стопи.
4. Те саме, але одна нога на упорі носком, інша п'ятою і навпаки.
5. І.П. сидячи на фітбол. Захопити «дихальний» м'яч між стопами і прокатати його ногами.
6. І.П. сидячи на фітбол. Катати м'яч вперед назад.
7. «Гусеничка» по черзі стопами на дихальному м'ячі, сидячи на фітбол.
8. І.П. сидячи на фітбол, захопити дихальний м'яч між стоп, трохи підняти, стиснути Фітбол ногами, випустити на підлогу знову захопити. Повторити 4-6 разів.
Вправи для збільшення гнучкості і рухливості хребта і
суглобів.
1. І.П.- сидячи на Фітбол, права рука через тім'яну частину голови фіксована на лівої скроневої області. Нахилити правою рукою голову вправо, спина пряма. Повторити те ж іншою рукою.
2. І.П.- сидячи на Фітбол, руки в замок за спиною. Підняти руки вгору дно можливого рівня. Спина пряма.
3. І.П.- лежачи на спині на фітбол. Тягнути руки в сторони-вгору, ноги в упорі на підлозі.
4. І.П.- лежачи на спині на фітбол, руки за головою. Згинати й розгинати ноги в колінних суглобах, стопи на підлозі.
5. І.П.- стоячи колінах, Фітбол перед грудьми. Відкотити Фітбол від себе, зафіксувати положення з невеликим прогином хребта і повернутися в І.П.
6. І.П. сидячи на підлозі, ноги в сторону, руки на фітбол. Відкотити і прикотити фітбол вперед-назад.
7. І.П.- сидячи на фітбол, глибокий нахил вперед. Руками обхопити між ногами фітбол і потягнути до себе.
8. І.П.- сидячи на фітбол, нахили вправо-вліво, одна рука на фітбол, інша тягнеться вгору.
9. І.П.- лежачи на фітбол боком, обидві руки вгору. Однією рукою тягнути іншу руку вгору.
10.І.П.- сидячи на фітбол, одна нога зігнута в колінному суглобі, лежить на іншій нозі. Нахил вперед, руки в упорі на м'ячі ззаду.
11 .І.П.- сидячи на фітбол, одна нога в упорі на п'яті. Тягнутися до одній нозі. Потім до іншої ноги.
12. І.П.- Стоячи, одна нога на фітбол. Руками притримуючи фітбол тягнутися до іншої ноги.
13. І.П.- лежачи на спині, ноги на фітбол. Підняти максимально вгору праву ногу потім ліву.
14. І.П.- Стоячи біля фітболу. Однією рукою фіксувати його. Іншою рукою підтягти тортури до сідниці, згинуя ногу в колінному суглобі.
15. Те ж, лежачи грудьми на фітбол. Одна рука в упорі на підлозі, інша підтягує п'яту до сідниці.
16. І.П.- стоячи на одному коліні, інша нога витягнута і відведена в сторону, руки на м'ячі перед грудьми. Відкотити фітбол від себе і повернутися в І.П.
17. І.П.- стоячи в колінно-кистьовому положенні, одна нога відведена в сторону і лежить на фітбол. Відкотити фітбол від себе і повернутися в І.П.
18. І.П.- сидячи на підлозі, ноги нарізно. Відкотити фітбол від себе і до себе, спина пряма.
19. Випад вперед, фітбол збоку для опори однієї руки на передпліччя; те ж з іншого боку.
20. І.П.- стоячи на одному коліні, інша витягнута вперед. Відкотити фітбол вперед і повернутися в І.П.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Ашмарин Б.А. Т...
