тем, забезпечує краще пристосування його до інтенсивної роботи в тренувальний період. [10]
. 3 Динаміка показників опорно-рухового апарату
До проведення курсу реабілітації показники функціонального стану опорно-рухового апарату у жінок вказували на те, що вони вели малорухливий спосіб життя і мали слабку фізичну підготовку:
ДВ плеча - 10,3 ± 0,7 разів,
ДВ стегон - 41,6 ± 1,5,
ДВ преса становила - 13,6 ± 0,8 разів,
ДВ косих м'язів живота - 21,9 ± 0,9 разів,
ДВ спини - 15,9 ± 0,7 разів.
Відмічувана слабка динамічна витривалість м'язів підтверджує слабкий розвиток мускулатури і наявність надлишкових жирових відкладень.
Таблиця 3.3
Зміна показників стану опорно-рухового апарату на 1-й і 60-й день курсу реабілітації
№показателідопослеР% 1дв м'язів плеча, (раз) 10,3 ± 0,719,5 ± 1,05 lt; 0,00118,92ДВ м'язів стегна, (раз) 41,6 ± 1,559,1 ± 2 , 3 lt; 0,00114,23ДВ м'язів черевного преса, (раз) 15,6 ± 0,829,5 ± 1,4 lt; 0,00118,94ДВ косих м'язів бр.пр., (раз) 21,9 ± 0,941,2 ± 1,7 lt; 0,00118,85ДВ м'язів спини (раз) 15,9 ± 0,724,2 ± 0,9 lt; 0,00115,2
На 60-й день програми реабілітації показники опорно-рухового апарату значно покращилися і склали (табл. 3.3, рис. 3.4):
динамічна витривалість м'язів плеча покращилася на 18,9%
ДВ м'язів стегна підвищилася на 14,2%
ДВ м'язів черевного преса - 18,8%
ДВ косих м'язів черевного преса - 18,8%
ДВ м'язів спини - 15,2%
Позитивні реакції з боку опорно-рухового апарату є адекватною відповіддю організму жінок на різні навантаження, викликані комплексами вправ оздоровчої ходьби, слайд-аеробіки, функціонального і силового тренінгу і вправ з системи «пілатес».
Ріс.3.6.Дінаміка показників динамічної витривалості м'язів під час курсу реабілітації жінок з надмірною масою тіла (кількість разів)
Позитивний ефект, очевидно, пов'язаний зі збільшенням сили і маси м'язів. Систематична інтенсивна робота м'язи сприяє збільшенню маси м'язової тканини. Збільшення маси м'язи пов'язане із зростанням кількості капілярів навколо кожного м'язового волокна поліпшенням газо- і теплообмін, прискорення виведення продуктів розпаду і обміну поживних речовин між кров'ю і працюючими м'язами. Це забезпечує підготовку внутрішнього середовища для утворення енергії та виконання м'язових скорочень і тим самим відбувається гіпертрофія м'язів. В основі гіпертрофії лежить збільшення маси цитоплазми м'язових волокон і числа містяться в них міофібрил, що призводить до збільшення діаметра кожного волокна. При цьому в м'язі відбувається активація синтезу нуклеїнових кислот і білків і підвищується вміст речовин, що доставляють енергію, використовувану при м'язовому скороченні, аденозинтрифосфату і креатинфосфату, а також глікогену.
Рис. 3.7 Порівняльний аналіз динамічної витривалості м'язів (%)
М'язи - це метаболічно активні тканини. Це означає, що тим більше м'язова маса, тим швидше рівень метаболізму в стані спокою. Таким чином, силові тренування є найважливішою частиною процесу схуднення. М'язи важать більше, ніж жир, тому не можна судити тільки по одному вазі. Можна спалити жир, збільшити свою м'язову масу і силу, але вага залишиться на колишньому рівні або навіть збільшиться.
Збільшення сили м'язів не завжди вимагає їх гіпертрофії, але при збільшенні розміру м'яза відбувається і збільшення динамічної сили м'язів.
Також позитивна динаміка може пояснюватися тим, що на заняттях застосовувалися різні види фізичних навантажень (слайд-аеробіка, функціональний та пілатес) з використанням різноманітного фітнес-обладнання. Це дозволило впливати на різні м'язові групи, і також на поверхневу і глибоку мускулатуру.
Фізичні вправи забезпечили не лише збільшення динамічної витривалості м'язів, а й з'явилися одним з найважливіших факторів підвищення фізичної працездатності і зниження маси тіла у жінок.
. 4 Зміна вегетативного статусу, адаптаційного потенціалу і рівня фізичної працездатності в результаті занять
Показники фізичної працездатності, вегетативного статусу і адаптаційного потенціалу на вихідному рівні вимірювань мали наступні значення (табл. 3.5.): ортостатична проба була в межах норми - 15,78 ± 1,44 уд/хв, фізична працездатність також була на високому рівні і становила 471,0 ± 32,3кгм/хв, адаптаційний потенціал склав 2,44 ± 0,06 балів, що відпов...
