льність виражається у визначенні для заняття місця в загальному режимі життєдіяльності, бази для занять - за смаком, виборі конкретних вправ («хочу стрибати на батуті»), навантаження і тривалості їх виконання в одному занятті і впродовж якихось календарних періодів; сталості, регулярності, нарешті - попросту в можливості припинити їх або перейти на інші вправи, змінити місце заняття і т.п. навчальний заняття фізичними вправами
У самодіяльних заняттях оздоровчою гімнастикою, як правило, не дотримуються чіткої розділене їх на частини і суворого варіювання навантаження - тут більше покладаються на самопочуття і задоволеність.
Хоча при розумному відношенні до оздоровлення всі основні методичні принципи і правила повинні дотримуватися незалежно від використовуваних форм занять і від того, чи сам людина прагне досконалості або його до цього ведуть і направляють.
Головне - усвідомленість корисності оздоровлення та прагнення до нього за допомогою доступних засобів і форм організації;
По-четверте, масових оздоровчих, фізкультурних і спортивних заходів - спортивні змагання, фізкультурні свята.
Змагання - серйозне випробування фізичних і вольових якостей людини, тому форма занять може бути ефективно використана для вирішення завдань фізичного і морального виховання (розвиток фізичних і вольових якостей, формування свідомої поведінки та ін.).
Разом з тим особливості змагань полягають у максимальних фізичних навантаженнях і можуть бути рекомендовані тільки практично здоровим, фізично підготовленим людям. Однією з форм занять можуть вважатися масові самостійні гри. Вони характеризуються широкою самодіяльністю і яскравою емоційністю. У зв'язку з цим типова структура заняття в грі виражена слабо, і немає можливості строго регулювати навантаження.
Взаємозв'язок різноманітних форм навчальних і позанавчальних занять створює умови, що забезпечують студентам використання науково обгрунтованого обсягу рухової активності, необхідної для нормального функціонування організму молодої людини.
Будь фізкультурний заняття складається з чотирьох частин: вступної, підготовчої, основної, заключної.
У вступній частині педагог створює робочу обстановку, ставить перед учнями мету і завдання, розповідає те, чим вони будуть займатися на занятті. Дана частина тривають 5 хвилин.
Підготовча частина заняття включає загальну і спеціальну розминку. Завдання загальної розминки - активізувати м'язи опорно-рухового апарату та функції основних систем організму, тісно пов'язаних з фізичним навантаженням, особливо серцево-судинної і дихальної систем. Тривалість підготовчої частини від 15 до 30 хвилин.
Основна частина занять буває простою і складною. Проста характеризується однотипної діяльністю. У складної частини застосовуються різнорідні вправи, що вимагають іноді додаткової спеціальної розминки.
Основні труднощі при проведенні складної основної частини занять полягає в тому, щоб визначити порядок виконання різнорідних вправ. Рекомендується на самому початку основної частини розучувати техніку фізичних вправ більшої координаційної складності. Тренувальні навантаження для розвитку фізичних якостей доцільно планувати в наступному порядку: вправи на швидкість рухів, потім на силу і в кінці заняття на витривалість. Основна частина займає в середньому 70% часу.
У заключній частині поступово знижується функціональна активність займається і організм наводиться в порівняно спокійний, стан. Це досягається за допомогою повільного бігу, ходьби, вправ на розслаблення.
При необхідності в заключній частині проводиться аналіз виконаної роботи, визначаються завдання для самостійної підготовки.
Таким чином, користь фізкультури, особливо вибір індивідуально підходящих занять, допоможе розвитку витривалості, збільшення обсягу легких, зміцненню серцевого м'яза, підвищенню вмісту ліпопротеїнів високої щільності. Зміст кількості холестерину при цьому знижується, що значно запобігає ризику захворювання атеросклерозом.
При регулярних заняттях фізкультурою ефективно зміцнюється кісткова система людини. Люди, заняття фізичною культурою для яких стало невід'ємною частиною життя, здатні з легкістю впоратися з фізичними, емоційними, стресовими ситуаціями. Сильно підвищується працездатність, людина досить швидко позбавляється від зайвої ваги.
Зовсім необов'язково, щоб отримати максимальну користь фізкультури, витрачати час і великі кошти для відвідування тренажерних залів. Проста ходьба, включена в режим дня, при регулярних заняттях, здатна позбавити людину від безлічі проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
Си...
