· необхідно дотримуватися певну послідовність і систематичність у будь-якому виді діяльності;
· слід правильно чергувати різні види праці, роботу і відпочинок;
· обов'язково має бути сприятливе ставлення до праці того, хто працює, з боку всього суспільства.
Працездатність не завжди буває однаковою у кожної людини. Вона змінюється протягом доби, тижня, року. Існує і загальна закономірність змін працездатності протягом робочого часу. На початку робочого дня працездатність буває відносно невелика. Принаймні роботи вона підвищується до певного рівня, потім утримується на цьому рівні і починає знижуватися.
В який час доби працювати? Зазвичай працівники розумової праці займаються в ранкові та денні години. Це виправдано тим, що фізіологічні процеси вранці і вдень протікають більш інтенсивно, ніж вночі. Але для деяких людей - «сов» виправданою буде нічна робота.
А скільки працювати? Займатися розумовою працею слід не більше 8-9 годин, навіть при короткочасних перервах для відпочинку. Перерви доцільно робити через 40-50 хвилин роботи, тривалістю приблизно 5-10 хвилин. Така тривалість перерви, з одного боку, не порушує стану вработанності, з іншого - дозволяє організму ліквідувати кисневу заборгованість, зняти навантаження з деяких груп м'язів.
Чергування гальмового і дратівливого процесів в корі - основа вищої працездатності організму і здоров'я людини. Цьому принципу в минулому слідували багато видатних представники розумової праці. Так, наприклад, великий італійський скульптор і поет Мікеланджело часто міняв види своєї діяльності: від ліплення він переходив до писання віршів, після напруженої фізичної праці займався фізичними вправами і вважав це абсолютно необхідним для збереження високої працездатності і зміцнення здоров'я.
Не потрібно намагатися відразу зробити багато чи виконувати одночасно кілька справ. Функціональні особливості нервової системи такі, що це лише викличе передчасне стомлення або навіть емоційний стрес. Слід завжди пам'ятати правило древніх - «поспішайте повільно».
Як впливає фізична діяльність на продуктивність розумової праці?
Тривале перебування в малорухомої (статичної) позі, та ще при напрузі, викликає стомлення великих груп м'язів. У результаті псується постава, слабшають м'язи скелета і мускулатура судинної стінки, знижується обмін речовин.
Довго сидить за столом людина дихає поверхово, що створює умови, що сприяють застою крові, особливо в черевній порожнині і тазових органах, а також зменшує вентиляцію легень і надходження кисню в кров. Розвивається кисневе голодування тканин і в першу чергу клітин ЦНС, особливо кори головного мозку. Все це негативно позначається на продуктивності розумової роботи.
Рухова активність виявляє величезний стимулюючий вплив буквально на всі функції людського організму. В організмі немає такої ділянки, який не реагував на фізичне навантаження. Адже скорочення і розслаблення м'язів викликає подразнення нервових закінчень, закладених не тільки в м'язах, але і в суглобах, сухожиллях, шкірі. Ці подразнення по нервових шляхах приходять в кору головного мозку, де зустрічаються з сигналами від внутрішніх органів, що надходять сюди ж з інших нервовим провідникам. Так здійснюється позитивний вплив фізичних вправ на діяльність різних тканин і систем.
Під впливом систематичних занять поліпшується регулююча роль ЦНС і її вищого відділу - кори головного мозку, бо фізичні вправи служать прекрасним засобом вирівнювання взаємин нервових процесів - збудження і гальмування.
Ось чому при різних функціональних розладах нервової системи (астенічний стан, неврози та ін.) фізичні вправи - гімнастика, прогулянки, туризм, ігри, різні дозовані заняття - роблять на нервову систему потужний оздоровчий вплив.
І для багатьох видатних людей ходьба, прогулянка, фізична праця були обов'язковими в їх творчого життя. Так, Л.Н. Толстой розробив власні правила розумової праці, серед яких велике місце відводив занять фізичною працею і фізкультурою. У його кімнаті висіли кільця, трапеція, у дворі був зроблений турнік. Толстой відвідував у Москві курси фехтування і гімнастики і неодноразово говорив, що вона корисна для розвитку її здібностей. І не тільки говорив. Гімнастикою з гирями письменник займався до глибокої старості. Він добре плавав і любив купатися. Важливим оздоровчим засобом вважав масаж, розтирання і рекомендував робити це своїм друзям.
Однак фізичні вправи необхідно виконувати без помітного стомлення. В іншому випадку стомлення від фізичних вправ як би нашаровується на стомлення від розумової праці.
2. Поняття пр...
