"> Основні положення режиму представляють прості, але необхідні вимоги:
· виконання різних видів діяльності в строго певний час;
· раціональне чергування роботи і відпочинку;
· регулярне та повноцінне харчування, не менше 3 разів на день в одні і ті ж години;
· заняття цілеспрямованої рухової (фізичної) навантаженням, не менш 6:00 в тиждень;
· перебування на свіжому повітрі, не менше 2-3 годин на день;
· суворе дотримання гігієни сну, не менше 8 годин на добу, бажано нічний сон в один і той же час.
Дотримання цих правил сприяє зміцненню здоров'я, підвищує життєвий стимул, подовжує функціонування всіх систем організму на довгі роки.
1.3 Стомлення і перевтома
Стомлення - це фізіологічний стан організму, що виявляється під тимчасовому зниженні його працездатності в результаті проведеної роботи.
Провідними причинами втоми є порушення в злагодженості функціонування органів і систем. Так, порушується обмін речовин в периферичному нервово-м'язовому апараті, пригнічується активність ферментативних систем, знижується збудливість і провідність сигналів, відбуваються біохімічні та біофізичні зміни рецептивних і скорочувальних елементів структури м'язів. У центральній нервовій системі спостерігається зниження збудливості і ослаблення збудження нервових центрів через потужну пропріоцептивної імпульсації. У ендокринній системі спостерігається або гіперфункція при емоційній напрузі, або гіперфункція при тривалій і виснажливої ??м'язовій роботі.
Порушення в вегетативних системах дихання і кровообігу пов'язані з ослабленням скорочувальної здатності м'язів серця і м'язів апарату зовнішнього дихання. Погіршується киснево-транспортна функція крові.
Таким чином, стомлення є складним фізіологічним процесом, що починається у вищих відділах нервової системи і що розповсюджується на інші системи організму.
Розрізняють суб'єктивні і об'єктивні ознаки втоми. Стомлення, як правило, передує почуття втоми. Втома - сигнал, що попереджає організм про дезорганізацію в первинній діяльності кори мозку. До почуттів, пов'язаних з втомою можна віднести: відчуття голоду, спрага, болю і т.д.
Неуважне ставлення до почуття втоми дитини, яке закладене в особливостях розумової праці, призводить до перевтоми, до перенапруження .
Перевтома - це крайня ступінь стомлення, що знаходиться вже на межі з патологією. Перевтома може бути результатом великих фізичних і розумових навантажень. Часто перевтома викликають і неправильний спосіб життя, недостатній сон, неправильний режим дня і т.д. До перевтоми призводять помилки в методиці підготовки, недостатній відпочинок . У стані хронічної перевтоми організм стає більш уразливим , знижується його опірність до інфекційних захворювань . Таким чином, якщо стомлення поглиблюється і не змінюється охоронним гальмуванням, то можна говорити про перевтому.
При вмілому розподілі протягом дня розумової та фізичної праці можна домогтися високих результатів у вихованні та освіті дитини, а також в його працездатності.
Сон - ефективний спосіб зняття розумового і фізичного напруги . Під час сну відбуваються зміни всієї життєдіяльності організму, зменшується витрата енергії, відновлюються і починають функціонувати системи, які понесли сверхнагрузку (перевтома або хворобливі зміни). Сон усуває стомлення і попереджає виснаження нервових клітин. Відбувається накопичення багатих енергією фосфорних сполук, при цьому підвищуються захисні сили організму. Хронічні недосипання сприяють появі неврозів, погіршення функціональних і зниження захисних сил організму.
Зняття стомлення
Для зняття втоми корисно робити наступні нескладні, але досить ефективні вправи.
Вправи для нормалізації мозкового кровообігу:
1. Початкове положення (і.п.) - стоячи або сидячи. 1 - руки до плечей, кисті в кулаки, голову нахилити назад. 2 - повернути руки ліктями догори, голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
. І...
