х і рухливих ігор, єдиноборств. У легкій атлетиці така робота називається В«фартлекВ» (В«гра швидкостейВ»). У ній в процесі тривалого бігу на місцевості - кросу - виконуються прискорення на відрізках від 100 до 500 м. Така робота змінної потужності характерна для бігу по пагорбах, або на лижах по сильно пересіченій місцевості. Тому її широко використовують у своїх тренуваннях лижники і бігуни на середні і довгі дистанції. Вона помітно збільшує напруженість вегетативних реакцій організму, періодично викликаючи максимальну активізацію аеробного метаболізму з одночасним зростанням анаеробних процесів. Організм при цьому працює в змішаному аеробно-анаеробному режимі. У зв'язку з цим, коливання швидкостей або інтенсивності вправ не повинні бути великими, щоб не порушувався переважно аеробний характер навантаження. Змінний безперервний метод призначено для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості і рекомендується для добре підготовлених людей. Він дозволяє розвивати аеробні можливості, здібності організму переносити гіпоксичні стани і кисневі В«боргиВ», періодично виникають у ході виконання прискорень і усуваються при наступному зниженні інтенсивності вправи. Інтервальний метод тренування полягає в дозованому повторному виконанні вправ щодо невеликої тривалості (зазвичай до 120 секунд) через строго певні інтервали відпочинку. Цей метод зазвичай використовується для розвитку специфічної витривалості до якої-небудь певній роботі, широко застосовується у спортивній тренуванні, особливо легкоатлетами, плавцями. Змінюючи такі параметри вправи, як інтенсивність його виконання, тривалість, величину інтервалів відпочинку і кількість повторень вправи, можна вибірково впливати як на анаеробні, так і на аеробні компоненти витривалості. У тренуванні, спрямованої на розвиток швидкісної витривалості , метою є вичерпання алактатного анаеробних резервів у працюючих м'язах і підвищення стійкості ключових ферментів фосфагенной системи енергозабезпечення. Для вирішення цього завдання використовують повторення вправ високої інтенсивності (90-95% від максимуму) тривалістю 10-15 секунд. Зазвичай виконується кілька серій таких вправ по 3-6 повторень у кожній з інтервалами відпочинку від 1 до 5 хвилин. Якщо вирішуються завдання розвитку гликолитических анаеробних компонентів витривалості, то зазвичай поступово збільшують тривалість виконання вправ від 15-30 секунд і до 1,5 хвилин. Якщо такі вправи виконуються з інтенсивністю 90-95% від максимальною і тривалими інтервалами відпочинку до відновлення, то ефект роботи буде направлений на вдосконалення гліколітичної потужності. У професійно-прикладної фізичної підготовки для вдосконалення гліколітичної потужності найбільш прийнятна тривалість вправ 20-35 секунд з інтервалами відпочинку 5-8 хвилин. Дозування: 3-4 повторення вправ в однієї серії. У залежності від тренованості, виконують 1-3 серии регламентованої роботи. При необхідності вдосконалення ємності анаеробного гліколізу інтервали відпочинку скорочують у зв'язку з максимальними величинами накопичення молочної кислоти, і граничними значеннями кисневого В«БоргуВ». Для адаптації до неї інтенсивність виконання вправ підвищують в процесі тренувань поступово, інтервали відпочинку від 3-5 хвилин скорочують також поступово по мірі зростання тренованості. Логіка такої методичної послідовності - від вправ анаеробно-аеробного спрямованості поступово перейти до анаеробної гліколітичної. Для вдосконалення аеробних можливостей використовують багаторазове повторення вправи з субмаксимальної (80-90%) інтенсивністю, тривалістю від 10 до 20 секунд і короткими інтервалами відпочинку. Повторення вправ, тривалість кожного з яких не перевищує період врабативанія для розгортання аеробних процесів, в кінцевому підсумку призводить до максимального збільшення аеробного метаболізму в тканинах. З кожним повторенням споживання кисню швидко зростає на початку вправи, дещо знижується в період відпочинку, потім знову нарощується. Загальна тривалість вправи повинна складати від 3 до 6 хвилин. Робота в режимі врабативаніе-відновлення з різкими перепадами в рівні аеробного метаболізму служить потужним стимулом для вдосконалення і синхронізації діяльності систем вегетативного забезпечення. Тренування в даному режимі сприяє підвищенню аеробної потужності та ефективності. З цією метою вправа виконується не менше 8-10 разів через 10-20 секунд відпочинку. У В«МіоглобінуВ» інтервального тренуванні використовуються вправи тривалістю 5-10 секунд високою, але не максимальної, інтенсивності, і настільки ж короткі інтервали відпочинку. Наприклад, серії коротких відрізків бігу, плавання або бою з тінню по 10 секунд з 90-95% інтенсивністю і інтервалами відпочинку по 10 секунд. Вправи виконуються без напруги, вільно. Під час їх виконання витрачаються пов'язані міоглобіном внутрішньом'язові запаси кисню, які швидко заповнюються в періоди коротких інтервалів відпочинк...
