оцес виховання в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів
Спільним принципом методики психологічної підготовки спортсмена є вплив як на свідомість, так і на підсвідомість. Методи і псіхопедагогіческіе заходи повинні використовуватися з урахуванням рівнів впливу на організм і поведінку людини.
1. Лекції та бесіди спрямовані на психологічну освіту спортсменів. Їх зміст має включати в себе: пояснення особливостей психічних станів, характерних для спорту; навчання специфічним прийомам, поведінковим актам і т.п. Слід пам'ятати, що основним методом впливу на свідомість спортсмена є переконання.
2. Бесіди з іншими людьми при спортсменах. Зміст розмов побічно спрямоване на спортсмена. У даному випадку основний метод впливу - непряме навіювання.
3. Гетеротренінга (сеанс навчання аутогенного тренуванні). У стані розслаблення спортсмени вивчають і повторюють спеціально розроблені формули самонавіювання.
4. Навіяна відпочинок. Спортсмену навіюється спокій, відпочинок в змозі повного розслаблення при відчутті приємної важкості тіла і тепла в м'язах. У стані дрімаючи він сприймає словесні формули (не повторюючи і не протидіючи, не напружуючись і не відволікаючись). Метод впливу - навіювання, вплив на свідомий і підсвідомий рівні.
5. Навіяна сон (гіпноз) із збереженням високої сприйнятливості спортсмена до того, що говорить ведучий. Вплив на підсвідомість. Метод - імперативне навіювання.
6. Аутотренінг. Самостійне, без сторонньої допомоги використання заздалегідь підготовлених або вивчених раніше навіювань в стані глибокого розслаблення. Метою є переклад навіювань в самонавіювання, вдосконалення механізмів саморегуляції. Метод-самонавіювання. p> 7. Роздуми і міркування. Це способи перекладу навіювань в самонавіювання, але тільки методом самопереконання.
Комплексне використання даних методів удосконалює систему саморегуляції спортсмена. У подальшому (у період змагань) це полегшує роботу саморегуляторні механізмів свідомості, так як знижується негативний вплив підсвідомості.
В
2. Процес самовиховання в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів
Процес виховання буде мало ефективним, якщо спортсмен не займається самовихованням.
Спонукання до самовиховання здійснюється через навчання прийомам саморегуляції. Деякі з прийомів дуже прості. Їх необхідно просто запам'ятати і застосовувати в потрібний момент. Ці способи саморегуляції називають вимкнення і перемикання. Регулюючу функцію тут виконують образи відбиваного і ставлення до них, які склалися у спортсмена. Домінантний осередок зменшується в результаті створення нового вогнища порушення при зосередженні на якихось об'єктах зовнішнього світу. Ефективність зниження напруженості буде тим вище, ніж привабливіше об'єкт спостереження. Мета відключення і перемикання полягає в тому, щоб спортсмен здійснював тривале утримання спрямованого свідомості в руслі, далекому від травмуючої ситуації. У даному випадку прийоми саморегуляції базуються на відображенні спортсменом (основною функцією свідомості є відображення) навколишнього матеріального світу.
Існують способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого фізичного В«ЯВ». Вони в найбільшій мірі насичені спеціальними прийомами.
1. Контроль і регуляція тонусу мімічних м'язів.
Цей прийом вимагає спеціального тренування. Найбільший ефект досягається, якщо в процесі оволодіння даним прийомом спортсмен перевіряє і закріплює його в різноманітних життєвих ситуаціях. Основним з критеріїв оволодіння цим прийомом саморегуляції є здатність відчувати своє обличчя у вигляді маски (відсутність м'язового напруги).
2. Контроль і регуляція м'язової системи спортсменів.
Психічна напруженість завжди викликає її надмірне напруження. Тренування в розслабленні м'язів здійснюється за допомогою словесних самонаказів, самовнушений, сприяють зосередженості свідомості на певних групах м'язів.
3. Контроль і регуляція темпу рухів і мови.
Емоційна напруженість, поряд з м'язової скутістю, виражається в підвищенні звичного темпу рухів і мови, при цьому спортсмен починає метушитися, безпричинно поспішати. У цьому випадку управління своїм станом зводиться до прагненню позбутися метушливості, налагодити чіткий ритм своєї діяльності, виключити необхідність поспіху.
4. Спеціальні дихальні вправи. p> Спокійне, рівне і глибоке дихання сприяє зниженню напруги. Засвоєне і добре закріплене ритмічне дихання виявляється високо ефективним способом саморегуляції емоційної напруги.
5. Розрядка. Цей прийом дає В«вихідВ» емоційної напруги. Як прийом саморегуляції, розрядка реалізується зазвичай у специфічних формах розминки (Виконання певної вправи в повну силу). p> Найбільш ефективні способи саморегуляції, пов'язані з відображенням свого духовного В«ЯВ» (Напрям свідомості ...
