на самого себе). Для них характерні різноманітні прийоми. p> 1. Відволікання шляхом сюжетних уявлень і уяв. p> Вміти відтворити і втримати у свідомості картини минулого (пов'язані з відчуттям спокою і впевненості) дуже важливо для саморегуляції емоційних станів.
2. Самонавіювання. p> У процесі спортивної діяльності спортсмен може давати собі настанови, накази, звертатися до себе з проханням і т.д. (В основі цього прийому саморегуляції лежить принцип використання словесних формул).
3 Самопереконання. p> Це своєрідна психотерапія, коли саморегуляція здійснюється в розмовах з самим собою або з кимось іншим.
Слід виділити способи саморегуляції, в основі яких лежить відбиток спортсменом свого соціального В«ЯВ». Для них характерні два прийоми. p> 1. Регулювання мети. p> Це вміння вчасно поставити мету в точній відповідності зі своїми можливостями, відсунути її в стані емоційної напруженості, а потім знову актуалізувати її, коли прийде час, що доступно тільки спортсмену з багаторічним спортивним стажем і значним досвідом виступів на змаганнях.
2. Ритуал предсоревновательного поведінки. У його основі лежать певні стереотипи, внаслідок чого порушувати його або змінювати, особливо на великих змаганнях, недоцільно, так що його виконання вже саме по собі стає заспокійливим фактором.
3. Вправи в структурі загальної психологічної підготовки спортсменів до змагань
Дійову допомога у здійсненні психологічної підготовки спортсменів до змагань надає такий прийом, як використання в процесі тренувань спеціальних вправ, що дозволяють поступово звикати до змагальних умов.
Дійсно, найефективнішим способом психологічної підготовки спортсмена до успішного виступу у змаганнях є участь у змаганнях. Для того щоб вирішити цю суперечливе завдання, необхідно реалізувати змагальні умови в навчально-тренувальному процесі. Відомо, що змагальні вправи досить часто й ефективно використовуються тренерами в ході підготовки спортсменів: як при здійсненні технічної та фізичної підготовок, так і при передачі спеціальних знань. Існують методи навчання та тренування спортсменів в цілях підготовки їх до виконання цілісної змагальної діяльності: навчальні гри в баскетболі, футболі і т.д. [1]
Крім того, необхідно використовувати наступні способи психологічної підготовки спортсменів до змагань:
1) збір достатньої та достовірної інформації про умови майбутнього змагання і в особливості про супротивників;
2) поповнення та уточнення інформації про тренованості, можливостях спортсмена або команди до початку змагання;
3) правильне визначення і формулювання мети участі у змаганні;
4) формування суспільно значущих мотивів виступу в змаганні;
5) ймовірне програмування змагальної діяльності;
6) спеціальна підготовка до зустрічі з змагальними перешкодами різної ступеня труднощі (особливо несподіваними) і вправа в їх подоланні;
7) передбачення прийомів саморегуляції можливих несприятливих внутрішніх станів;
8) відбір і використання способів збереження нервово-психічної свіжості до початку змагання, відбудова її в ході змагання.
Ми розглянемо лише деякі моменти цієї підготовки.
Перед змаганням в організмі спортсмена відбуваються складні зміни, виділяється 3 основні форми передстартових реакцій.
В
Готовність до боротьби
Стартова лихоманка
Стартова апатія (еаторможенность)
Фізіологічні показники
Всі фізіологічні процеси протікають нормально
Сильне збудження, гострі вегетативні зрушення (значне почастішання пульсу, потіння, позиви до сечовипускання, тремтіння, відчуття слабкості в нижніх кінцівках)
Мляві, сильно загальмовані руху, позіхання
Психічні показники
Легке збудження, нетерпляче очікування змагання, оптимальна здатність до концентрації, самовладання в поведінці, відчуття сили
Сильна нервозність, що не контрольовані руху, неуважність, забудькуватість, невпевнену поведінку, квапливість, необгрунтована метушливість
Млявість, повільність, боязкість, занепад настрою, бажання відмовитися від змагання, втома, нездатність почати роботу
Дії під час змагання
Організоване, узгоджене з тактичним планом включення в змагання, ясна орієнтація, чіткий контроль ситуації, всі сили тактично правильно вводяться в дію, що очікувався змагальний результат досягається або перевищується
Діяльність спортсмена частково дезорганізована: він бореться В«безголовогоВ», втрачає тактичну лінію, почуття темпу, передчасно...
