акції організму спортсменів: а) сприяти підвищенню максимального рівня тренованості, б) давати незначний тренувальний ефект або не викликати його взагалі, в) приводити спортсмена до перевтоми і перетренуванні. Побудова режиму навантажень і відпочинку в мікро циклі, при якому відбувається підвищення функціональних можливостей, техніки рухів, сили, швидкості та інших фізичних якостей, характерно для розвиваючих мікроциклів. У них найчастіше можливі два варіанти чергування занять і відпочинку: 1. Коли чергове заняття в мікро циклі припадає на фазу суперкомпенсації, тобто проходить на тлі підвищеної працездатності як відставленого ефекту попереднього заняття; 2. Коли заняття проводиться на тлі значного недовідновлення працездатності після попереднього. p align="justify"> Сенс другого варіанту В«підсумовуванняВ» ефекту декількох занять полягає в тому, щоб пред'явити організму особливо об'ємні навантаження, викликати тим самим істотні пристосувальні перебудови і отримати в результаті значний підйом працездатності під час подальшої відносної В«розвантаженняВ». Подібне поєднання навантажень при побудові мікроциклів можливе тільки з достатньо підготовленими спортсменами і при особливо ретельному лікарсько-педагогічному контролі. Зловживання цим варіантом неминуче призведе до перевтоми, а епізодичне застосування буде сприяти більш ефективному зростанню тренованості. p align="justify">
предсоревновательного (підвідні) мікроцикли моделюють режим, програму та умови майбутніх змагань (розподіл навантажень і відпочинку відповідно з порядком чергування днів виступів і інтервалів між ними, відтворення порядку виступу протягом дня і т.д.). Структура і зміст цих мікроциклів залежить від системи підведення спортсмена до змагань, тривалості підготовки на заключному етапі тренування до відповідального змаганню, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсменів.
Ступінь відтворення (подібності) програми, режиму і умов основного змагання в предсоревновательних микроциклах може бути різною. У зв'язку з цим можна виділити мікроцикли, які частково або цілісно моделюють змагальну діяльність, режим та умови змагань.
В останні роки з'явилася нова, нетрадиційна форма побудови предсоревновательних микроциклов, що отримала умовне найменування В«принцип маятникаВ» (Д.А. Арос). При побудові предсоревновательних микроциклов за В«принципом маятникаВ» структура тренувального процесу у спортсменів будується на основі ритмічного чергування двох типів мікроциклів: В« спеціалізованих В» і В« контрастних В». У практиці спорту мікроцикли високої спеціалізованості називають іноді основними (О-цикли), а низькою - регулювальними (Р-цикли). Чергуючись між собою, останній спеціалізований мікроцикл по можливості повинен бути схожий на мікроцикл змагальний. Тривалість спеціалізованих мікроциклів в основному визначається тривалістю майбутніх змагань, а контрастних - умовами відновлення і сверхвосстановления працездатності спортсмена. Напруженість і зміст тренувальних занять у спеціалізованих микроциклах найбільш наближена до режиму і умов змагань, а контрастних, навпаки, максимально віддалена від цієї обстановки. Така тренувальна робота дається для того, щоб уникнути монотонності в заняттях, яка не дозволяє спортсменам досягти високих показників тренованості (В.М. Дьячков, Л.П. Матвєєв, Н.Г. Озолин).
У міру наближення основного змагання зміст, режиму і умови занять у спеціалізованих микроциклах все повніше відтворюють характер змагальної діяльності, розпорядок і інші умови майбутнього змагання. У контрастних ж микроциклах спостерігається протилежна тенденція - збільшується частка загальнопідготовчих вправ, широко використовується ефект активного відпочинку, варіювання умов занять та ін Ритм чергування мікроциклів задається з таким розрахунком, щоб фаза підвищеної готовності спортсмена збігалася в результаті повторень днями, на які намічено основне змагання.
Змагальні мікроцикли будуються відповідно з програмою змагань. Структура і тривалість цих мікроциклів визначається специфікою змагань у різних видах спорту, номерами програми, в яких бере участь окремий спортсмен або команда, загальною кількістю стартів і паузами між ними. Залежно від цього змагальні мікроцикли можуть обмежуватися стартами і безпосереднім підбиттям до них, відновними процедурами, а можуть включати і спеціальні тренувальні заняття. Однак у всіх випадках зміст і побудова цих мікроциклів спрямовані на забезпечення оптимальних умов для успішної змагальної діяльності та досягнення запланованого спортивного досягнення.
