трівалості. Навантаженості відносно малого ОБСЯГИ, альо субмаксімальної и максімальної інтенсівності спріяють розвітку Переважно силових и швидкісних якости.
У осіб з низько рівнем ФІЗИЧНОЇ підготовленості Кожне НАВАНТАЖЕННЯ комплексно впліває на адаптаційні процеси.
Поняття "методика" Щодо Вдосконалення фізічніх якости означає раціональне! застосування відповідніх фізічніх вправо и адекватних методів їх Виконання з метою ефективного Вирішення конкретного педагогічного Завдання в окремому занятті та Системі зайняти.
принципова схема побудова алгоритму методики развития Рухів якости винна включать Такі Операції:
1. Постановка педагогічного Завдання, яка Полягає в аналізі стану ФІЗИЧНОЇ підготовленості конкретних учнів та візначенні на Цій Основі рухової якості, якові слід розвіваті и до Якого уровня.
2. Добір найефектівнішіх для Вирішення поставленого Завдання (З конкретним контингентом учнів) фізічніх вправо. p> 3. Добір адекватних методів Виконання вправо Стосовно підготовленості учнів та якості, что підлягає Вдосконалення.
4. Визначення місця вправо у окремому занятті и Системі суміжніх зайняти відповідно до закономірностей переносу Рухів якости.
5. Визначення трівалості впліву на Розвиток конкретної якості та необхідної кількості тренувальних зайняти.
6. Визначення Загальної Величини тренувальних навантаженості та їх Динаміки відповідно до закономірностей адаптації до тренувальних вплівів.
Розділ 2. Адаптація організму до м'язових навантаженості
2.1 Стан систем організму во время фізічніх навантаженості
Если простежіті за діяльністю кожної з функціональніх систем організму, то можна помітіті, что во время Виконання ФІЗИЧНОЇ роботи смороду зазнають багатьох закономірніх змін, причому ці Зміни мают адаптивним характер.
Адаптація організму во время м'язової роботи в Першу Черга спрямована на забезпечення відповідної сталості внутрішнього середовища - гомеостазу.
Функції нашого організму протікають нормально Тільки при Постійній температурі тіла. При фізічній работе температура тіла підвіщується тім больше, чім інтенсівніша и тріваліша робота. При легкій работе, Наприклад при ходьбі середньої інтенсівності, вона підвіщується на 0,5-0,6 В° С, тоді як после трівалого и інтенсівного бігу - до 39-40 В° С.
Сістематічні заняття фізкультурою и спортом підвіщують адаптацію організму учнів до перегрівання. ФІЗИЧНІ Вправи тренують Однаково мірою як Механізм хімічної, так и ФІЗИЧНОЇ теплорегуляції. У тренованіх дітей при фізічніх навантаженості однозначно краще, чем у нетренованіх, поліпшується тепловіддача через шкіру Завдяк більшому розкріванню капілярів. До шкірі збільшується Приплив теплої КРОВІ, температура ее підвіщується, а того посілюються Такі Способи тепловіддачі, як віпромінювання, проведення І випаровуваності.
Яскраве прикладом адаптації теплорегуляційніх механізмів до фізічного НАВАНТАЖЕННЯ є ті, что при напруженій м'язовій ДІЯЛЬНОСТІ різко підвіщується віддача тепла Шляхом випаровуваності и зменшується Виведення води через нирки. Біологічна Цінність цього механізму регуляції відільніх процесів характерізується збільшенням припливи КРОВІ до працюючих м'язів и шкірі, а такоже до нірок, оскількі функція їх Певний годину может замінятіся роботів потових Залози.
Клітини організму нормально функціонують позбав при відносно постійному осмотичності лещата, Який візначається постійнім вмістом в них електролітів и води. При напруженій и трівалій фізічній работе, особливо при високих температурах Повітря, організм людини за 1 рік. может втрачати больше 1 л поту, а з ним вімівається до 3-5 г солей. Трівале и Значне потовіділення виробляти до Порушення водно-сольової рівновагі. У ціх умів м'язову роботу без зниженя ее інтенсівності может продовжуваті позбав тієї організм, Який добро адаптованості до різкого Підвищення осмотичного лещата.
інтенсивна м'язова робота виробляти до Підвищення концентрації водневіх іонів, оскількі во время ее Виконання в кров надходять кіслі продукти (Наприклад молочна кислота) i зміщують реакцію КРОВІ в кислому сторону. Під вплива систематичність Тренування в організмі посілюються Функції Буферна систем, Які перешкоджають зрушенням актівної Реакції КРОВІ в кислому сторону. Буферні системи створюють лужний резерв, Який у адаптованості людей до м'язової роботи вищий на 10-15%, чем у тихий, Які НЕ займаються напруженного фізічною роботів. Завдяк цьом люди, Які мают великий лужний резерв (до 80 мл), могут Виконувати фізічну роботу даже тоді, коли в КРОВІ накопічується до 300 мг молочної кислоти на кожні 100 мл. У результаті цього рН КРОВІ зміщується в кислу сторону и может дорівнюваті 6,9 проти 7,35-7,47 у стані спокою. Звичайний, Виконувати фізічну роботу без помітного Зменшення ее інтенсівності при такому ацідозі КРОВІ может позбав та людина, тканини Якої добро прістосовані...
