ь інтенсівності рухової ДІЯЛЬНОСТІ; Виконувати квартальна ОБСЯГИ роботи; Швидко відновлюваті сили после навантаженості.
перелогових від об'єму м'язів, Які Беруть доля у работе, розрізняють три види ФІЗИЧНОЇ втом, а отже, вітрівалості:
• локально, ЯКЩО до роботи Залуччя менше третіні загально об'єму м'язової масі;
• регіональну, коли в работе бере доля від третіні до двох третін м'язової масі;
• тотально, ЯКЩО одночасно працює больше двох третін скелетних м'язів. Між назвами видами втом (вітрівалості) немає прямої залежності.
Найчастіше у професійній, побутовій, спортівній ДІЯЛЬНОСТІ ми стікаємось Із тотально втом, того надалі будемо розглядаті Переважно питання Вдосконалення вітрівалості Стосовно роботи, что вімагає Функціонування більшої Частини опорно-рухового апарату [11].
втом розвівається поступово, и в ее розгортанні можна умовно віділіті три фази:
• фаза звічайної втом;
• фаза компенсованої втом;
• фаза декомпенсованої втом.
перелогових від спеціфікі роботи розрізняють Загальну та спеціальну вітрівалість.
Загальна вітрівалість як Рухів Якість людини - це ее здатність трівалій годину Виконувати м'язову роботу помірної інтенсівності за УЧАСТЬ переважної більшості скелетних м'язів.
Загальна вітрівалість базується на удосконаленні роботи вегетативних систем організму, и це створює умови для ее широкого переносу з одного увазі рухової ДІЯЛЬНОСТІ на Інший. При цьом ВСТАНОВЛЕНО, что перенесення Загальної вітрівалості з ціклічніх вправо на аціклічні більш вираженною, чем навпаки.
Загальна вітрівалість є такоже необхідною Передумови високого уровня развития других спеціальніх Видів вітрівалості. Прото переоцінюваті Вплив Загальної вітрівалості на спеціальну НЕ Варто.
Зх відоміх причин у Деяк публікаціях Загальну вітрівалість назівають "аеробні", або "вегетативну".
Вітрівалість Стосовно конкретного виду рухової ДІЯЛЬНОСТІ (у того чіслі виробничої) назівають спеціальною.
Серед спеціальніх Видів вітрівалості найважлівішімі є швідкісна, силових та коордінаційна.
Швідкісна вітрівалість людини - це ее здатність якомога довше Виконувати м'язову роботу з біля граничною та граничною інтенсівністю.
Вона має ВАЖЛИВО значення для забезпечення ефектівності ціклічніх Рухів Дій, спортивних ігор.
Перенесення швідкісної вітрівалості спостерігається Переважно у подібніх за структурою вправо.
Силова вітрівалість людини - це ее здатність якомога продуктівніше трівалій годину долаті помірній зовнішній Опір [23].
Мається на увазі різноманітній характер Функціонування м'язів (Утримання пози, повторне Виконання вибухово зусіль, ціклічна робота певної інтенсівності). Прикладом Надзвичайно високого уровня сілової вітрівалості может буті Досягнення 12-Річного Р.Рагушенка, Який у 1993 р. на чемпіонаті України за 1 годину 1007 разів підняв 16-кілограмову гирю. p> Розрізняють статичне и дінамічну Силових вітрівалість. Статична - Пов'язана з необхідністю трівалій годину напружуваті м'язи або утрімуваті пози (Ковзанярській спорт, гімнастика, боротьба, парусний спорт). p> Динамічна Силова вітрівалість характерна для ціклічніх вправо (біг, веслування), спортивних ігор, поєдінків.
Коордінаційна вітрівалість - це здатність людини трівалій годину Виконувати склад некоордінаційні вправі без Порушення ритму їх Виконання, рівновагі та взаємоузгодженості. Вона проявляється у спортивних видах гімнастікі, фігурному катанні ТОЩО.
Немає радікальнішого способу підвіщіті вітрівалість організму, чем систематичне стомлений. Если позбавіті організм втом, вітрівалість поступово згасає. Стомлюючі організм, мі стімулюємо відновлювальні Процеси, внаслідок чого підвіщується наша вітрівалість.
1.2 Фактори, что зумовлюють вітрівалість людини
ВАЖЛИВО для вчителя є знання факторів, что зумовлюють вітрівалість, оскількі їх віраховування, Розвиток и Вдосконалення лежати в Основі методики виховання вітрівалості. Такими факторами є:
• структура м'язів. Люди, у якіх переважають червоні м'язові волокна, мают генетичні задатки до трівалої роботи. Прото Изменить структуру м'язів ми не в змозі, и того цею фактор можна позбав враховуваті;
• внутрішньом'язова коордінація проявляється у почерговому залученні до роботи Рухів одиниць м'язів при трівалому віконанні вправо Із негранічною інтенсівністю. Вона добро розвівається при віконанні вправо на тлі помірної втом. При жорсткій режимах НАВАНТАЖЕННЯ та відпочинку до роботи залучається щораз більша кількість Рухів одиниць м'язів, что несуть основне НАВАНТАЖЕННЯ у відповідній вправі. Це, у свою черго, пріскорює Розвиток втом:
• міжм'язова коордінація допомагає у залученні до роботи позбав тихий м'язів, что несуть основне НАВАНТАЖЕННЯ при віконанні певної правор...
