ривалість яких змінюється залежно від впливу різних факторів зовнішнього і внутрішнього середовища. Рухова активність підлітків істотно впливає на розвиток скелета. Хребет, таз, нижні кінцівки приймають на себе вагу тіла. Вправи зі штангою (в основному при вертикальному положенні тіла) чинять на них і на кістки рук значну дію. [17, с. 45]
У кісткової тканини підлітків та юнаків відбуваються великі морфологічні зрушення, так як зростання кісток і суглобів ще не закінчений. Тому кістки податливі і легко деформуються при надмірних фізичних навантаженнях (Особливо статичних). Процес окостеніння протікає нерівномірно. Формування кісткової тканини завершується до 20-25 років. Цьому сприяють раціональне харчування, правильно дозована рухова діяльність та інші чинники. [20, с. 53]
Процеси росту і розвитку кісткової тканини можуть прискорюватися або затримуватися у зв'язку з гормональними впливами, визначальними весь процес розвитку кісткової тканини. Істотну роль у процесі росту і формування кісток грають фізичні вправи і трудова діяльність підлітків. Великі навантаження, надмірні м'язові зусилля відбиваються на розвитку кісток, змінюючи їх форму і структуру більшою мірою, ніж у дорослого. Тому різнобічність занять, дотримання принципу адекватності вправ, чергування різних за характером рухів, включення в заняття вправ, що сприяють розвантаженню хребта, тазу та нижніх кінцівок, правильний розподіл різних за величиною тренувальних навантажень попереджають небезпека несприятливих відхилень у розвитку підлітка чи юнака, надають стимулюючу дію на ріст і нормальний розвиток його кісткової тканини. [17, с. 32]
Для того щоб послабити дію навантаження на хребет, тазовий відділ і нижні кінцівки, сприяти певною мірою їх В«ВитягненняВ», доцільно після серії вправ зі штангою і в кінці основної частини тренувального уроку виконувати виси і махи на перекладині або на кільцях, упори і розмахування на брусах (на передпліччях і на руках). Тривалість -5-7 Хв. p> Приріст сили у міру того, як людина дорослішає, пов'язаний не тільки з збільшенням маси м'язів, а й зі зміною їх структури, хімізму, з поліпшенням нервової і гуморальної регуляцій. Розвиток мускулатури у підлітків і юнаків відбувається нерівномірно, і це позначається на виконанні багатьох вправ. [27, с. 33]
Підйом штанги, як відомо, пов'язаний із затримкою дихання, натуживанием, підвищенням внутрішньогрудного і внутрішньочеревного тиску. Тому необхідно зміцнювати дихальні м'язи, особливо черевний прес і діафрагму. З цією метою використовують вправи: 1) лежачи на спині, піднімання ніг по черзі або одночасно, піднімання тулуба, до положення сидячи (торкнутися руками шкарпеток ніг), почергове відведення ніг у бік, кола в одну і в іншу сторону прямими зімкнутими ногами; 2) вправи в упорі на паралельних брусах або у висі на перекладині, кільцях; піднімання ніг до горизонтального або більше високого становища. Добре розвинена передня стінка живота попереджає розбіжність прямих м'язів по білій лінії і, що особливо важливо, запобігає можливе освіту гриж (пахових і пупкових). Крім того, розвиток сили м'язів живота сприяє підтримці в анатомічних правильному положенні органів черевної порожнини, від чого залежить їх нормальне функціонування. [25. с. 19]
Зростання сили у підлітків і юнаків, з віком відбувається внаслідок збільшення маси м'язів і їх якісної зміни і завдяки вправам зі штангою поступово зростаючої ваги.
Серцево-судинна система, зазнаючи вікову перебудову, у процесі виконання різних вправ зі штангою відчуває значні навантаження. Для підлітків і частково юнаків характерна диспропорція між збільшенням маси і розмірів серця з одного боку, його функціональними можливостями і загальним зростанням тіла - з іншого. Це не говорить про функціональну неповноцінності системи кровообігу. Однак слід враховувати, що функціональні резерви серця у підлітків і багатьох юнаків менше, ніж у дорослих. Тому всяке підвищення інтенсивності роботи обходиться організму підлітка чи юнака значно дорожче [15, с. 18]
1.2 Поняття про здорове харчування школярів
Раціональне здорове харчування дітей та дорослих - найважливіша умова підтримки здоров'я нації. Проте в даний час в Росії в силу сформованих соціально-економічних умов тільки в дуже небагатьох людей харчування може вважатися здоровим і збалансованим [23, с. 76]
Здорове харчування - один з основоположних моментів здорового способу життя і, отже, збереження і зміцнення здоров'я. Це істотний і постійно діючий чинник, що забезпечує адекватні процеси росту і розвитку організму. Раціональне здорове харчування забезпечує гармонійний фізичний і нервово-психічний розвиток дітей, підвищує опірність до інфекційних захворювань і стійкість до несприятливих умов зовнішнього середовища. Слід пам'ятати, що харчування є одним з найважливіших факторів, з...
