і рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів та ін, тобто через вдосконалення тих чинників, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості.
2. Засоби виховання швидкісних здібностей
Засобами розвитку швидкості є вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи (В. І. Лях, 1997). ol>
Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей:
а) швидкість реакції;
б) швидкість виконання окремих рухів;
в) поліпшення частоти рухів;
г) поліпшення стартової швидкості;
д) швидкісну витривалість;
е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі
основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри естафети, єдиноборства і т.д.).
Вправи сполученого впливу:
В
а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість);
б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (у бігу, плаванні, спортивних іграх і ін.)
У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості русі. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти і спурти. p align="justify"> Для розвитку частоти рухів застосовуються: циклічні вправи в умовах, що сприяють підвищенню темпу рухів; біг під ухил, за мотоциклом, з тяговим пристроєм; швидкі рухи ногами і руками, виконувані у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення; вправи на підвищення швидкості розслаблення м'язових груп після їх скорочення.
Для розвитку швидкісних можливостей у їх комплексному вираженні застосовуються три групи вправ: вправи, які використовуються для розвитку швидкості реакції; вправи, які використовуються для розвитку швидкості окремих рухів, у тому числі для пересування на різних коротких відрізках ( від 10 до 100 м); вправи, які характеризуються вибуховим характером.
3. Методи виховання швидкісних здібностей
Основними методами виховання швидкісних здібностей являются:
методи строго регламентованого вправи;
змагальний метод;
ігровий метод.
Методи суворо регламентованого вправи включають в себе:
а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху;
б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах.
При використанні методу варіативного вправи чергують руху з високою інтенсивністю (протягом 4-5 с) ​​і руху з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль. p align="justify"> Змагальний метод застосовується у формі різних тренувальних змагань (прикидки, естафети, гандикапи - зрівняльні змагання) та фінальних змагань. Ефективність даного методу дуже висока, оскільки спортсменам різної підготовленості надається можливість боротися один з одним на рівних підставах, з емоційним підйомом, проявляючи максимальні вольові зусилля. p align="justify"> Ігровий метод передбачає виконання різноманітних вправ з максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих і спортивних ігор. При цьому вправи виконуються дуже емоційно, без зайвих напружень. Крім того, даний метод забезпечує широку варіативність дій, що перешкоджає утворенню В«швидкісного бар'єруВ». p align="justify"> Специфічні закономірності розвитку швидкісних здібностей зобов'язують особливо ретельно сполучити зазначені вище методи в доцільних співвідношеннях. Справа в тому, що відносно стандартне повторення рухів з максимальною швидкістю сприяє стабілізації швидкості на досягнутому рівні, виникнення В«швидкісного бар'єруВ». Тому в методиці виховання швидкості центральне місце займає проблема оптимального поєднання методів, що включають відносно...
