людину не тільки фізично більш привабливим, але й істотно покращує його здоров'я, позитивно впливає на тривалість життя, в першу чергу активної її частини. Ризик розвитку у нього небезпечних для життя захворювань судин серця і мозку, цукрового діабету, раку є достовірно більш низьким.
За даними медиків регулярна фізична активність забезпечує:
зниження ризику раптової смерті, в першу чергу ранньої, гострих судинних захворювань серця і мозку;
артеріальної гіпертензії (при її наявності - забезпечує якісніший контроль артеріального тиску);
цукрового діабету 2 типу (за його наявності - забезпечує якісніший контроль за його перебігом та розвитком ускладнень);
раку товстої кишки;
психічних порушень (тревожно-депресивних станів),
поліпшення контролю маси тіла;
міцності кісткової тканини (профілактика остеопорозу).
Фізична активність і контроль маси тіла
Навіть у стані абсолютного спокою організм людини вимагає надходження ззовні певної кількості поживних речовин, які повинні покривати витрати енергії, пов'язані з процесами дихання, травлення, кровообігу і навіть зі сном. Фізична активність також є енергозалежною процесом, а тому здатна "спалити" надлишок надходять з їжею калорій. Як наслідок, жир не буде відкладатися "про запас ". Кількість споживаних з їжею калорій і вираженість фізичної активності - це дві шальки терезів, що визначають масу тіла людини. Якщо калорійність їжі перевищує енерговитрати людини - він набирає вагу. Якщо ситуація прямо протилежна - він худне. І лише у випадку стану рівноваги між надходять з їжею калоріями і енерговитратами - маса тіла залишається стабільною. Враховуючи достаток споживаних людиною висококалорійних продуктів - його фізична активність має бути на належному рівні. Звичайно ж, кожний індивідуум має право сам вирішувати, вести йому активний спосіб життя чи ні. Але при цьому завжди слід пам'ятати: будь-яка фізична активність все ж краще її повна відсутність.
Яка ж оптимальна фізична активність?
Медики вважають, що для підтримки гарної фізичної форми достатньо 20-30 хвилин активних фізичних вправ, що поліпшують надходження кисню в організм, не менше трьох разів на тиждень і зміцнюючі м'язи вправи не менше 2 разів на тиждень. Якщо це, з якихось причин неможливо, то для підтримки здоров'я щодня достатньо 30 хвилин помірної або вираженої фізичної активності (не обов'язково безперервної) не менше 5 днів на тиждень. У тих випадках, коли пацієнт мав на увазі різних причин низьку рухову активність, вона повинна підвищуватися поступово. Перед її початком бажана консультація лікаря. Найбільш зручно починати з ходьби або плавання в комфортних умовах (в задоволення, а не "через силу"). У міру адаптації до таких навантажень і зміцнення м'язів, можливо дозоване підвищення фізичної активності.
Що таке помірна або ...
