Реферат Медичні протипоказання при заняттях фізичними вправами під час вагітності

з затримкою дихання і підвищують внутрішньочеревний тиск.

Як у I, так і в III триместрі вагітності слід бути обережними при виконанні вправ зі значним підвищенням внутрішньочеревного тиску. Під час вагітності не можна ставити перед собою завдання зниження або підтримання певної маси тіла, так як маса тіла зазвичай збільшується через гормональних впливів і не контролюється фізичними вправами. При відомій інтенсивності занять рекомендують додаткове харчування для компенсації енерговитрат.

Тривалість всієї гімнастики від 30 хвилин до години, але період напружених вправ, коли серце працює з частотою 140 уд./хв, не повинен перевищувати 15 хвилин. Жінки з хорошою фізичною формою, проконсультувавшись з лікарем, можуть збільшити час занять.

Ви повинні негайно закінчити виконання вправ;

- якщо відчуєте головний біль;

- біль у стегнах;

- болі в спині;

- болі в тазу;

- болі в грудній клітці;

- запаморочення;

- тахікардію, втрату дихання, втрату контролю м'язів;

- значний набряк стоп, рук, обличчя, виділення рідини або кров'янисті виділення з піхви;

- уповільнення або зупинку рухів плоду. У цьому випадку необхідно якомога швидше зв'язатися з лікарем.

медичний протипоказання вагітність вправу

Таблиця 1. Комплекс вправ для вагітних

№

Початкове положення

Порядок виконання

Дозування

1

Стоячи

Ходьба в повільному темпі звичайним кроком, на зовнішніх краях стоп, на шкарпетках. /Td>

Дихання довільне.

2 - 3 хвилини

2

Стоячи

Під час ходьби кругові рухи плечима вперед і назад (руки вздовж тулуба). При гарній підготовленості обертання руками на рівні плечей. br/>

Зміцнення м'язів плечового пояса і верхньої частини спини.

10-15 разів

3

Стоячи

Повороти голови з боку в сторону, нахили голови вперед і назад

Темп повільний.

10-15 разів.

4

Стоячи

Нахили вперед, ковзаючи руками по ногам наскільки можливо вниз.

Темп медленний.3-4 рази.

5

Сидячи на стільці

Розвести руки в сторони з прогином тулуба в грудному

відділі. При цьому зробити глибокий вдих. Повернутися у вихідне положення на тлі глибокого видиху розслабити м'язи. /Td>

5-6 разів.