gn=top>
6
Лежачи на спині
Ноги зігнуті і розведені. Стопи спираються об підлогу. Піднімання таза вгору з опорою на лопатки і повернення в вихідне положення, притискаючи стегна до підлоги. /Td>
5 разів.
7
Лежачи на спині
Ноги, зігнуті в колінах, підтягнуті (Наскільки можливо) до грудей. Руки в сторони. Перенесення зігнутих ніг спочатку в одну, потім в інший бік. /Td>
5 разів.
8
Лежачи на спині
Ноги, зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, розведені в сторони і притиснуті до живота. На тлі глибокого вдиху підборіддя притиснути до грудей і затримати дихання на кілька секунд. Потім повільний видих і повернутися у вихідне положення
3 рази.
9
Лежачи на боці
Піднімання ноги, зігнутою в коліні, вгору з захопленням рукою
за коліно і максимальне відведення ноги убік, направляючи коліно вгору. Повернутися у вихідне положення. Те ж лежачи на іншому боці. /Td>
3 рази.
10
Стоячи на колінах
Ноги розставлені, долоні на стегнах. Сідання на п'яти. Повернутися в і.п.
5 разів.
11
четверенного-ки
Перенесення стегон вправо, саджання на правій сідниці. Повернутися у вихідне положення. Те ж вліво. /Td>
5 разів.
12
Сидячи на підлозі
Опора на руки позаду тулуба, ноги прямі, зімкнуті. При ротації ніг всередину напружувати м'язи промежини і тазу, потім при ротації ніг назовні розслабити м'язи. /Td>
5 разів.
13
Сидячи на підлозі
Ноги схрещені. Спиратися однією рукою об підлогу позаду тулуба і повернутися тулубом в ту ж сторону. Аналогічне рух в інший бік. /Td>
5 разів.
14
Стоячи
Тримаючись руками за поперечину гімнастичної стінки на рівні плечей, повільно відвести праву, а потім ліву ногу в сторону. На початковому етапі нога може бути злегка зігнута. /Td>
5 разів.
15
Стоячи
Ноги розставлені на ширину плечей, носками в сторони. Тримаючись за сп...
