зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх число гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
У сучасних умовах значення загартовування дедалі більше зростає. Це пов'язано і з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів у різних кліматичних зонах, в тому числі і важкодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні закаливающие кошти.
У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних чинників. Воно повинно забезпечити більш успішну адаптацію до тих температурних умов, які сучасна людина змінити не може (наприклад, значний перепад температур при переході з приміщення назовні або навпаки).
Отже, систематичне загартовування - пережите і надійне оздоровче засіб! Однак великого пуття не буде, якщо при проведенні процедур, що гартують нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідом та підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них - систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання загальних і місцевих процедур, активний режим, різноманітність засобів і форм, самоконтроль.
1.1 Принципи загартовування
У побудові методики загартовування слід враховувати особливості реакції організму на тривалий холодовий вплив, які, зокрема, проявляються у відповіді судин шкіри, протікає в три фази: спочатку судини скорочуються (шкіра блідне), потім розширюються (рожевіє) і врешті-решт настає їх стійке розширення через повного зникнення тонусу гладких м'язів судин (шкіра синіє) з виникненням ознобу. Всі реакції організму залежно від сили і тривалості подразника підрозділяють на реакції тренування (слабкі), активації (середні) і стресу (Надмірні). У застосуванні до загартовування слабкі подразники (перша фаза, супроводжується спазмом судин і зблідненням шкіри) не дає необхідного закаливающего ефекту. Разом з тим і реакція стресу (при охолодженні організму - Третя фаза, озноб) не може бути прийнята, оскільки загрожує зривом механізмів адаптації. У такому випадку кошти та інтенсивність загартовування повинні відповідати середнім за значеннями величинам. Виходячи з цього, можуть бути запропоновані такі принципи загартовування:
Необхідність психологічного настрою. Важливість цього принципу визначається тим обставиною, що функціональні відправлення людини багато в чому визначаються його психічними установками. Це відноситься і до стану його терморегуляції, обміну речовин, імунітету і т.д. тому, якщо при підготовці д...
