х фізіологічних систем організму.
В якості засобів виховання витривалості використовують загально-підготовчі, допоміжні, спеціально-підготовчі та змагальні вправи, які по впливу на організм діляться на вправи:
загального (біг, плавання тощо),
часткового (присідання, обертання, нахили тулуба тощо)
локального впливу (багаторазове піднімання і опускання рук, ніг та ін.)
Вправи часткового і локального впливу дозволяють вибірково активізувати діяльність окремих м'язових груп, які відстають у своєму розвитку, підвищувати силові, швидкісно-силові і швидкісні компоненти витривалості.
Високий рівень витривалості тісно пов'язаний з аеробними і анаеробними можливостями організму. Раціональне поєднання різноманітних вправ на витривалість сприяє підвищенню продуктивності серцево-судинної та дихальної систем. p align="justify"> При розвитку загальної витривалості застосовується безперервна тривала дистанційна робота, виконувана з рівномірною або змінною швидкістю, тривалістю не менше 25-30 хв у початківців і від 50 до 120 хв і вище у більш підготовлених.
Метод інтервального роботи заснований на повторному виконанні роботи певної тривалості і використанні неповних інтервалів відпочинку. Повторну роботу після попередньої виконують при зниженні пульсу до 120-130 в 1 хв. p align="justify"> Тривалість однократної навантаження залежить від того, яке фізичне якість спортсмен розвиває. Так, при розвитку швидкісної витривалості тривалість однократної навантаження становить від 15 с до 2 хв; для розвитку витривалості у спортсменів, що спеціалізуються в бігу на короткі дистанції - до 2-8 хв; на середні - до 8-15 хв. p align="justify"> Для вироблення загальної витривалості прекрасно підходять біг підтюпцем, кроси по пересіченій місцевості, плавання, спортивні ігри на зразок футболу або баскетболу.
Біг сам по собі може бути використаний в якості самостійного виду тренування, так як є одним з найефективніших вправ, що розвивають витривалість.
Для підтримки гарної форми можна пробігати 2,5-3 км на день або хоча б два рази на тиждень. Після такої пробіжки можна негайно починати тренування. Таким чином досягається вибуховий характер застосовуваної в бою сили. p align="justify"> Іншим ефективним засобом є скакалка. З метою розминки слід зробити три підходи по 30 секунд, роблячи при цьому 15-секундні перерви. p align="justify"> Якщо існує необхідність досягти максимальної інтенсивності тренування, можна використовувати біг по сходинках. При виконанні цієї вправи витрачається в 15 разів більше енергії, ніж під час бігу з тією ж швидкістю по рівній місцевості. p align="justify"> витривалість вправу олімпійський спорт
2. Спорт у вашому господарстві, районі (на прикладі м. Зеленогірська Красноярського краю)
...
