отримуючись при цьому необхідні інтервали.
Річний тренувальний цикл підготовки розбивається на кілька спеціальних періодів, що відрізняються між собою як за обсягом виконаної роботи, так і за її інтенсивності, і ділиться на підготовчий, основний (змагальний) і перехідний періоди.
В
Рисунок 1 - Періоди та цикли підготовки протягом спортивного року
Підготовчий період. Тривалість його коливається від одного до декількох місяців (1,5-2 місяці в піврічному і 3-4 місяці в річному циклі). Період цей умовно можна розділити на два етапи: загальної і спеціальної підготовки. У першому етапі відбувається відновлення спеціальних фізичних якостей, тактико-технічної підготовки, так званого В«почуття килимаВ». Приблизно протягом двох тижнів повторюється техніка боротьби. Кількість тренувань не більше двох - трьох на тиждень. Крім цього, проводиться тренування із загальної фізичної підготовки, спрямованих на розвиток необхідних фізичних якостей. Після цього слід збільшити кількість тренувань по боротьбі (не менше трьох занять на тиждень). Два заняття будуть присвячені в основному фізичної підготовки та продовженню вдосконалення раніше розученою техніки боротьби. А три заняття присвячують освоєнню нових тактико-технічних дій, погоджують їх у комбінації з основними прийомами нападу і захисту, усувають недоліки у тактико-технічній підготовці, розвивають і вдосконалюють фізичні та морально-вольові якості. У цьому випадку тижневий тренувальний цикл може бути побудований:
понеділок - заняття з боротьби із середнім навантаженням і ухилом на розвиток швидкості;
вівторок - заняття з фізичної підготовки з середньою або дещо меншою навантаженням, спрямованої в основному на розвиток сили і швидкості;
середу - заняття з боротьби із середнім навантаженням із застосуванням спеціальних вправ на розвиток сили і швидкості;
четвер - заняття з фізичної підготовки з малим навантаженням; бажано проводити тренування ігровими видами спорту на повітрі;
п'ятницю - заняття по боротьбі з великим навантаженням з основною спрямованістю на розвиток спеціальної витривалості;
суботу - лазня і масаж;
неділю - активний відпочинок.
У міру зростання тренованості слід збільшувати тривалість тренувальних занять та їх інтенсивність, але не слід це робити занадто різко. У заняттях з фізичної підготовки потрібно віддавати перевагу видів спорту та вправ, які розвивають фізичні та моральні якості, необхідні борцю. Через три тижні занять в такому режимі з поступовим підвищенням тренувальних навантажень слід четвертий тиждень провести на кілька зниженому рівні, з меншими навантаженнями, щоб дещо відновити сили і підготуватися до наступного тренувальному циклу, який слід завершити тижневим тренувальним циклом, з...
