/p>
Фізична підготовка туриста повинна забезпечувати:
1) Загальну фізичну підготовленість;
2) Спеціальну фізичну підготовленість у Залежно від способу пересування;
3) Загартовування організму - його опірність захворюванням при охолодженні, перегріванні підвищеної вологості або сухості повітря, нестачі кисню і т.п.
Загальна фізична підготовка служить основою спеці-альної підготовки. Без підтримки її постійно на високому рівні неможливо досягти успіхів у засвоєнні і вдосконаленні техніки різних видів туризму. У процесі загальної фізичної підготовки важливо всебічно розвивати основні фізичні якості: силу, витривалість, швидкість. Якщо одне з них відстає у розвитку, слід додатково застосовувати кошти, благотворно впливає на це відстаюче якість. p> Спеціальна фізична підготовка забезпечує оволодіння специфічними навичками, технікою якого-небудь певного виду туризму. Одночасно в процесі її повинні розвиватися і ті фізичні якості, які особливо важливі для даного виду туризму. Так, для туриста-пішохода і велосипедиста особливо важливі сила і витривалість ніг, для лижника, крім того, потрібна і сила рук. Кожному туристу, що воліє рухатися активно, необхідно гарне, тобто глибоке і рівномірне дихання. Значить, потрібно В«поставитиВ» подих, причому для різних видів туризму ця завдання вирішується по-різному.
Загартовування організму досягається шляхом тривалого, поступового і систематичного пристосування його до незвичайних умов. Процес загартовування має бути постійним, без перерв. Щоб привчити себе до ночівлях на снігу, в мішках, потрібно заздалегідь за час тренувань звикнути переносити холод і відомі незручності сну в наметі, у сніговій печері і т.п. по мірі зростання загартованості турист перестає відчувати незвичайні роздратування і спить у таких умовах краще, ніж удома.
Фізична підготовка має бути безперервної і цілорічної.
Невід'ємна частина підготовки туриста - дотримання режиму, без чого немислимий успіх.
Основні вимоги до режиму - вміле поєднання роботи з відпочинком, виконання правил гігієни, щоденна ранкова гімнастика і суворе дотримання розкладів тренувань. Розпорядок дня треба скласти по можливості так, щоб ранкова гімнастика, прийом їжі робота і відпочинок щодня проводилися в один і той же час. Це ставить організм в звичні умови і тим самим підвищує його працездатність.
Нормальний сон зміцнює нервову систему туриста, робить його бадьорим і енергійним, а добре організоване харчування, правильний підбір і чергування продуктів забезпечує швидке відновлення сил після роботи.
Обов'язкова умова для кожного займається - проходження не менше 3-4 разів у році медичного огляду, а також систематичний самоконтроль.
Фізична підготовка складається з ранкової гімнастики, спеціальних занять і походів вихідного дня.
Ранкову гімнастику слід проводити щоденно, в будь-яку погоду, бажано на відкритому повітрі.
<...
