ираз: сидячий спосіб життя. Це вираз прямо відноситься і до нашої спеціальності програмістів. Здається, відпочинок, та й тільки, але насправді ми тут маємо справу з хронічною перевантаженням, перевантаженням хребта від постійного, малопомітного, але гранично одноманітного статичного впливу сили тяжіння. Це одноманітність, стабільність характеристик і невідворотність навантаження роблять її особливо небезпечною. Фахівці вважають, що саме хребет повинен стати головним предметом наших турбот при складанні програми оздоровчої тренування. Підступна перевантаження породжує цілий комплекс змін дегенеративного характеру, передчасне зношування міжхребцевих дисків, суглобів хребта, суглобових сумок і зв'язок. Поступово це явище набуває незворотного характеру і слова В«остеохондрозВ», В«деформуючий артроз В»,В« спондильоз В»наповнюються для вас зловісним і цілком конкретним змістом.
У зв'язку з тим, що сидячий спосіб життя чинить негативний вплив на хребет, потрібно зменшити число вправ з нахилами вперед, так як надмірне їх застосування може посилити несприятливий вплив сидячої пози. p> У суглобової гімнастики для хребта слід віддавати безумовну перевагу прогинання назад, поворотам, різноманітним обертання тулуба.
Щоправда, думки різних дослідників про початок процесу погіршення гнучкості сильно розходяться: одні вказують вік 2-3 роки, інші-13-14 років після народження. Але вже після 14 років цей факт ні в кого не викликає сумнівів.
Як приклад розглянемо погіршення гнучкості в плечовому суглобі. Особливо показово зміна пасивного згинання-руху руки вперед - вгору - назад до упору, виконуваного за рахунок додатку зовнішньої сили. У 10-річних хлопчиків рука виходить за вертикаль на 12 0 , потім амплітуда пасивного згинання неухильно знижується. У 30-40-річних чоловіків вона приблизно відповідає вертикальному положенню плеча, а до 70 років зменшується ще на 16 0 . Це зменшення амплітуди відбувається насамперед за рахунок більш чіткого оформлення контурів акроміального відростка лопатки і деякого вікового збільшення його розмірів. Саме цей відросток є головним обмежувачем руху плечової кістки. Поступово окостеневают краю суглобової западини, і вона стає глибше, зменшується еластичність зв'язок. Всі ці процеси здійснюються в одному напрямку, однак темпи змін різних компонентів суглобового апарату в різні вікові періоди неоднакові.
Чи можна уникнути старіння суглобів? За відповіддю на це питання звернемося ... до міліціонера. p> Досліджуємо руху міліціонера-регулювальника. Скільки разів за зміну він піднімає вгору праву руку, закликаючи пішоходів і водіїв транспорту до уваги? Це, звичайно, тренування - Регулярна навантаження на суглоб, чітко визначена у просторі і в часу. Так от, у регулювальників рухливість в плечовому суглобі не залежить від віку. І у 30-річного, і у 40-річного, і у 53-річного (знайшовся і такий) регулювальника амплітуда активного згинання випрямленою руки становить 180 0 + _ 2 0 ! Більше, ніж амплітуда пасивного згинання у 10-річного хлопчика! Більше, ніж амплітуда пасивного згинання у 40-річного чоловіки! Але всі ці чудеса спостерігалися у регулювальника тільки в правому плечовому суглобі, лівий же виявився цілком рядовим і відповідав середнім даним.
Звернемося до інших прикладів.
До 70-річчя Галини Сергіївни Уланової по телевізору показували її урок в балетній студії Великого театру. Там був цікавий момент: пояснюючи молодий балерині нюанси складної техніки, Галина Сергіївна легко і граціозно танцює цей уривок сама. Дивовижно творче довголіття Майї Плісецької. Чудовий клоун Олег Попов, перебуваючи у передпенсійному віці, зберіг і ускладнив свої акробатичні трюки.
Методика суглобової гімнастики для людей В«у віціВ» та ж сама, що і для молодих, тільки рухи виконуються більш обережно. Тим більше якщо ви приступаєте до тренуванні в В«запущеномуВ» стані. Після 40 років всі процеси в організмі людини перебудовуються дуже повільно, ніби знехотя. Звичайно, це непросто- подолати лінь, неорганізованість, псевдокомфортний спокій, магічний вплив телевізора і т.д. Але зробити це можна і потрібно. Необхідна боротьба за себе-тим більш непримиренна, чим більше рубежів здоров'я ви встигли здати ворогові, іменованого гипокинезией.
Ранкова гігієнічна гімнастика
Гімнастика-комплекс вправ, що розвиває м'язову силу, володіння своїм тілом у різних умовах опори або вису на руках (спритність), гнучкість. На основі гімнастичних вправ складаються комплекси ранкової зарядки, фізкультурної паузи, розминки на тренувальних заняттях, виробничої гімнастики.
Наводжу приклад вправ.
1. Початкове положення (І.П.)-ноги нарізно, права рука на поясі, ліва попереду, кисть стиснута в кулак, 1-коло лівою рукою вниз, тому, вгору, 2-3-зігнути ліве коліно і зробити нахил тулуба до прямої правої нозі, лівою рукою торкнутися шкарпетки...
