я підготовки до проведення занять під час проходження педагогічної практики, а також тренерами-викладачами для навчання та вдосконалення техніки бар'єрного бігу [3,24].
1. Планування підготовки
Підготовка барьеріста являє собою багатоплановий процес. Протягом року спортсмену доводиться освоювати кілька програм, що йдуть паралельно або послідовно: зміцнення окремих м'язових груп, освоєння окремих елементів техніки, розвиток витривалості, швидкості бігу і т. д. Відповідно до концепції М. Амосова, такі програми можуть вступати в різні види взаємодії - від В«співпраціВ», коли одна програма доповнює іншу, до перешкод, коли програми вступають у протиріччя. Стосовно до розвитку рухових якостей останнє було показано А. Коробкова. Тому ефективність тренувального процесу багато в чому залежить від правильного поєднання окремих програм протягом тренувального року. p align="justify"> Для барьерістов старших розрядів протягом року плануються два змагальних періоду: січень - перша половина березня і липень - вересень. Тому бар'єрист - майстри спорту та першорозрядники дотримуються наступної періодизації. Періоди тренування доцільно ділити на цикли. p align="justify"> Зрозуміло, що періоди та цикли плавно переходять один в іншій. Залежно від індивідуальних особливостей спортсмена, рівня і якості його підготовленості тривалість окремих циклів може змінюватися. p align="justify"> Кожен цикл (втягуючий, базовий і т. п.) складається, в. свою чергу, з мікроциклів. Мікроцикли включають в себе 2-3 тижні: перші 2 тижні - підвищення навантаження (за об'ємом або інтенсивності), третя - зниження навантаження і зміна тренувальних засобів. У свою чергу, тижневий цикл теж повинен передбачати зміну навантаження і завдань тренування. p align="justify"> Залежно від періоду, циклу тренування і підготовленості спортсмена зміст тренувальних занять може змінюватися, але принципова схема залишається приблизно однаковою.
Перш ніж перейти до характеристики окремих періодів і циклів, необхідно зробити такі загальні зауваження:
. Процес оволодіння технікою, швидкістю окремих рухів і швидкістю бігу повинен здійснюватися протягом усіх періодів тренування. p align="justify">. Включати в заняття біг з максимальною швидкістю слід тільки в змагальному періоді, коли встановиться стабільна техніка (цикли: входження у форму і змагальний). В інший час слід бігти зі швидкістю 70-80% від максимальної. p align="justify">. Головним завданням змагального періоду зимового етапу слід вважати підвищення абсолютної швидкості, літнього - швидкості і швидкісної витривалості. p align="justify">. Тренувальні заняття та тижневі цикли з максимальним об'ємом повинні застосовуватися в кінці підготовчого періоду. p align="justify">. Тренувальні заняття та тижневі цикли з максимальною інтенсивністю повинні застосовуватися в змагальному періоді (цикл входження ...
