у форму), через тиждень або два після того, як обсяг буде знижуватися. p align="justify">
Підготовчий період в тренуванні барьерістов має такі завдання:
. Удосконалення елементів техніки бар'єрного бігу в цілому. p align="justify">. Зміцнення недостатньо розвинених груп м'язів. p align="justify">. Розвиток рухових якостей, спритності, координації. p align="justify"> Основними засобами тренування є загально-розвиваючі вправи, а з другої чверті періоду - і основні вправи. Протягом підготовчого періоду поступово (хвилеподібно) підвищується обсяг і інтенсивність тренування. Обсяг досягає найбільшої величини до кінця базового циклу, після чого знижується. p align="justify"> Змагальний період має такі завдання:
. Підвищення швидкості бігу (а в річному етапі - і швидкісної витривалості). p align="justify">. Адаптація до швидкісного бігу в змагальних умовах (наявність противників і глядачів). p align="justify"> Основний засіб-бар'єрний біг, який займає 60-80% від загального обсягу тренування. Інтенсивність тренування досягає найбільшої величини в циклі входження у форму, коли змагання є засобом тренування. Для досягнення вищої форми (до початку змагального циклу) спортсмен має взяти участь не менше ніж у 4-8 змаганнях. Протягом змагального циклу тренування повинна бути спрямована на підтримку досягнутого рівня техніки, швидкості і швидкісної витривалості. p align="justify"> Перехідний період має такі завдання:
. Зміна умов тренування. p align="justify">. Зниження навантаження. p align="justify">. Відпочинок і лікування (при необхідності). Як показують наші спостереження, тривалість перехідного періоду повинна бути не менше 2-4 тижнів [3,8,10,22]. br/>
2. Техніка бар'єрного бігу на 110 м з б
.1 Аналіз техніки бар'єрного бігу
Техніку бар'єрного бігу можна умовно розділити на чотири частини: старт і стартовий розгін з подоланням першого бар'єру; біг по дистанції; фінішірованіе
Старт і стартовий розбіг
Старт в бігу на 110 м з бар'єрами має велике значення для досягнення доброго результату. Оптимальна техніка старту і стартового розгону з подоланням першого бар'єру є основним завданням барьеріста, закладає основу для досягнення високого результату. Виконання її дає можливість спортсмену сконцентрувати увагу на ритмі бігу між бар'єрами і активному переступанні наступних бар'єрів. p align="justify"> Низький старт у бар'єрному бігу виконується в більш важких умовах, ніж в гладкому бігу, так як барьерістов необхідно не тільки розвивати максимально можливу швидкість на малій відстані до першого бар&...
