Реферат Гігієнічні вимоги до підготовки спортсменів у пауерліфтингу

на треніровку16.35-17.50 1.20треніровка18.00 - 20.00 3:00-поїздка домой20.10-21.101 годину самоподготовка21.15-22.0045мінПодготовка до наступного днюужін22.00 30хвилин-душВ 22.05-22.2020 хвилин відхід до сну 22.30-23.00 8Часов

Як показує розпорядок дня при такій організації діяльності, все встигаєш робити, при систематичному його виконанні організм звикає до режиму, а це запорука здорового способу життя, зростання спортивної майстерності, розпорядок дня можна рекомендувати початківцям пауєрлифтерам.

3. Гігієнічні вимоги і основні принципи побудови харчування

Калорійність раціону пауерлифтера повинна становити 3500-4500 ккал при співвідношенні: білок 18-20 відсотків; жир 31-32 відсотка; вуглеводи 49-50 відсотків. Перш за все - високий вміст білка, оскільки силові тренування призводять до прискорення перебудови м'язової тканини. p align="justify"> Вуглеводи як основне джерело енергії повинні становити значну частину споживаної їжі. Споживання жиру може доходити до 30 відсотків загальної калорійності, однак більшу його частину (не менше 2/3) повинні складати ненасичені жири. Підвищення кількості білка в їжі пов'язане з необхідністю збільшення обсягів випивається води, оскільки це дозволяє очищати організм від шкідливих метаболітів. p align="justify"> Наведемо зразкове меню для пауерлифтера

Сніданок. 4 яєчних білка, 1 жовток, 150 грам вівсянки, 2 скибочки підсмаженого хліба, 1 апельсин, 1 таблетка полівітамінів і мінеральних речовин. p align="justify"> Обід: 150 грам індички або курячих грудки, 100 грам рису, 200 грам вареної картоплі, 100 грам різних овочів.

Полудень: 1 порція протеїну із знежиреним молоком, 1 банан.

Вечеря: 200 грам пісної яловичини, 300 грам вареної картоплі, 100 грам різних овочів. За 1,5 години до сну: 150 грам вівсянки, 4 яєчних білка, 1 жовток. Є рекомендується 5-6 разів на день. p align="justify"> Такий режим сприяє кращому засвоєнню поживних речовин. br/>

. Особливості особистої гігієни

Необхідно миття тіла щодня, теплою водою з використанням спеціальних засобів (мило, гель і т.п.);

Дуже дбайливо слід ставитися до шкіри обличчя. Не потрібно видавлювати вугри і прищики, так як це може призвести до приєднання запалення і погіршення стану, аж до формування грубих рубців. p align="justify"> Правильний догляд за шкірою сприяє нормальній діяльності організму і є основною вимогою особистої гігієни. Раз на тиждень слід приймати банну процедуру будинку або в лазні, причому кращим способом є миття під душем з безперервно стікає чистою водою. У додатковому догляді потребують найбільш забруднюючими ділянки тіла: руки, обличчя, шия і ноги. На поверхні кистей рук часто виявляється значна бактеріальна забрудненість. Тому необхідно часто мити руки. Слід враховуват...