ування музики.
Активний відпочинок, такий як виконання легкої аеробного діяльності (крок, пробіжка, їзда на велосипеді, плавання) з менш, ніж 65% зусиль або cross training.
Після виснажливого дня змагань, виконайте коротку серію легких аеробних вправ до того як піти в душ, це допоможе вам відновити сили і допоможе продовжити змагання на наступний день.
. Харчування і прийняття води
Хороше харчування - ключовий фактор для оптимальної гри. Будь-який гравець, який серйозно ставиться до якості своєї гри, повинен звертати увагу на те, що він їсть. Гравцям зазвичай потрібно дієта з високим вмістом вуглеводів на щоденній основі для того, щоб запобігти хронічну нестачу енергії, як під час тренувань, так і під час гри. Найкращою дієтою є дієта з високим вмістом вуглеводів (злаків, хліба, картоплі, макаронних виробів, рису і т.д.), помірною кількістю протеїну і низьким вмістом жиру. p align="justify"> Поповнюйте запаси енергії за допомогою добре збалансованих прийомів їжі, уникайте довгих перерв між прийомами їжі і включення в кожен прийом їжі продуктів, що містять протеїн і вуглеводи.
Намагайтеся поповнити запас вуглеводів в організмі протягом однієї години після вправ, шляхом прийому напоїв і
їжі з високим вмістом вуглеводів.
Пам'ятайте: зневоднення - ворог номер один для гравця. Сконцентруйтеся на балансі прийому рідин:
починайте прийом рідини за 2 години до гри;
протягом цих двох годин випивайте приблизно 1 л. рідини, причому половину цієї рідини необхідно випити
протягом останніх 15 хвилин до початку гри;
вживайте 100-150мл рідини каждие15 хвилин * під час тренувальної сесії або гри;
поповнюйте запаси рідини після тренувальної сесії або гри, з розрахунку 1,5 л рідини на кожен кілограм втраченої ваги, але виключаючи кава, чай або алкоголь.
. Фізичне та психологічне відновлення
Використовуйте різні види гідротерапії: вихрові і прості ванни, а також похід в сауну корисні для стимуляції кровообігу, а також допомагають організму розслабитися.
Ходіть на масаж.
Кожен день виконуйте вправи на розтяжку для поліпшення гнучкості.
Контрастний душ (поперемінне використання гарячої та холодної води) стимулює кровообіг і центральну нервову систему.
Висипайтеся. Гравцеві потрібно, як мінімум, восьмигодинний сон кожен день, щоб гравець міг витримувати тренувальну й ігрову навантаження. Щогодини до півночі зараховується за дві години сну після опівночі в плані якості сну. Короткий сон до, але не більше 20 хвилин, протягом дня допомагає знову зарядити енергосистеми і підтримувати відчуття бадьор...
