загальне зміцнення всього організму. Також, у жіночих видів є своя специфіка: комплекси вправ для вагітних і для відновлення форми після пологів. p align="justify"> У даній роботі ми розглянемо основні напрямки жіночої оздоровчої гімнастики, порівняємо їх, виділимо відмінності і подібності, опишемо основні комплекси вправ і їх вплив на різні групи м'язів.
1. Аеробіка
Аеробіка - це слово, яким у шістдесятих роках двадцятого століття відомий американський лікар Кеннет Купер запропонував називати різні види руху, мають оздоровчу спрямованість.
Не всяка аеробіка призводить до схуднення. В ідеалі інтенсивність навантаження під час заняття аеробікою коливається від середньої до високої і частота пульсу становить 65-85 відсотків від максимальної частоти. Через двадцять-тридцять хвилин після початку заняття при такому навантаженні організм, вичерпавши запаси цукру крові та глікогену, приймається за спалювання жиру. Якщо ж навантаження буде менш високою, і якщо тривалість тренування не буде перевищувати хоча б сорока хвилин, схуднути аеробіка не допоможе. Заняття аеробікою триває рівно годину, після години аеробіки високої інтенсивності в витрата йде м'язова тканина, а це не призводить до оздоровлення. Користь аеробіки: зміцнення серцево-судинної системи (високоинтенсивний кардіо-тренінг), зміцнення легенів, зміцнення м'язів, зняття стресу, поліпшення координації рухів. p align="justify"> Аеробіка - це рух під музику, що стимулює роботу серцево - судинної і дихальної систем і при бажанні міняє фігуру. Аеробіка приваблює своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків залежно від інтересів, віку, фізичного стану, підготовленості що займаються. Існує величезна кількість видів аеробіки (на сьогоднішній день близько 40) і кожен може вибрати той або ті, які більше до душі і які більше йому необхідні. Основні напрямки оздоровчої аеробіки:
Танцювальна аеробіка . Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу.
Степ - аеробіка . Служить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, для зміцнення м'язів і відновлення після травм коліна. Ці тренування сприяють розвитку серцево-судинної і дихальної системи, за рахунок постійного підйому на сходинку збільшується навантаження на м'язи ніг. Організм використовує енергію, отримувану з глікемії та жирових запасів організму. А Ваші координаційні здібності будуть значно розвиватися, т. к. і на цій, здавалося б звичайної сходинці, інструктори створюють дуже гарні і цікаві комбінації. Однією з різновидів таких, складних по координації тренувань, може бути Double Step - тренування, де кожен займається працює не на одній платформі, а використовує два або н...
