чно порівняно нескладні і попередньо добре розучені руху, головним чином з числа коштів общеподготовітельном та спортивно-допоміжної гімнастики, а також важкої і легкої атлетики та ін Хоча переважна частина цих рухів має ациклической структуру, в ряді варіантів кругового тренування їм додають штучно циклічний характер шляхом злитих повторень і таким чином дозують по типу циклічної роботи. Весь «коло» проходять в окремому занятті від 1 до 3 разів разом чи интервально, дозуючи загальний час проходження, інтервали відпочинку і число повторень. В основі традиційної кругового тренування лежать три методи:
Безперервно потоковий, який полягає у виконанні вправ злито, одне за іншим, з невеликим інтервалом відпочинку. Особливість цього методу - поступове підвищення індивідуального навантаження за рахунок підвищення потужності роботи (до 60% максимуму) і збільшення кількості вправ в одному або декількох колах.
Поточно-інтервальний, який базується на 20-40 секундному виконанні простих з техніки вправ (50% від максимальної потужності) на кожній станції з мінімальних відпочинком. Мета його - скорочення контрольного часу проходження 1-2 кіл. Такий режим розвиває загальну і силову витривалість, удосконалює дихальну і серцево - судинну системи.
Інтенсивно-інтервальний, який використовується з ростом рівня фізичної підготовленості що займаються. Потужність його завдань складає 75% о! максимальної і досягається за рахунок збільшення інтенсивності і скороченням часу роботи. Мета його - скорочення часу роботи при її стандартному обсязі і збереженні часових параметрів відпочинку (до 40-90с). Цей режим розвиває максимальну і «вибухову» силу [В.А. Романенко.В.А. Максимович, 1986]. До основних варіантів відносять:
Кругова тренування по типу безперервного тривалого вправи (переважна спрямованість на розвиток загальної витривалості);
Кругова тренування по типу інтервального вправи з напруженими інтервалами відпочинку
Кругова тренування по типу інтервального вправи з ординарними інтервалами відпочинку (переважна спрямованість на розвиток силових і швидкісних здібностей у поєднанні з впливом на інше компоненти загальної фізичної працездатності) [І.А. Гуревич, 1985].
Основне завдання кругового тренування забезпечити високу працездатність організму. За своєю формою кругова тренування розділяється на потокову і групову. Потокова форма. тренування передбачає безперервний рух еанімаюшіхся в колоні по замкнутій лінії, з подоланням по ходу руху перешкод або виконання окремих вправ. Групова форма тренування передбачає поділ займаються на невеликі за чисельністю групи, кожна з яких автономно працює на окремих «станціях» з швидкою або відсунутою за часом зміною місць занять. Якщо в потокову тренування, спрямовану на розвиток фізичних якостей, включені вправи, які займаються вміють виконувати, то групова тренування дозволяє формувати і закріплювати необхідні вміння в цьому випадку заняття набувають форму роботи по станціях в основній частині уроку. Ефективність кругового тренування залежить не тільки від правильного підбору вправ, але і від її організації. При цьому повинна дотримуватися:
1. Продумана розстановка місць занять.
Місця занять ПОВИННІ розташовуватися так, щоб займаються була ясна логіка проходження від однієї станції до іншої. ВО уникнути плутанини корисно на кожному місці заняття встановити відповідний номер.
Маршрут...
